Rozciąganie Zginaczy Palców I Inwersorów Stopy W Siedzeniu
Rozciąganie Zginaczy Palców i Inwersorów Stopy w Siedzeniu to doskonałe ćwiczenie, które celuje w mięśnie stóp i dolnych partii nóg. Pomaga poprawić mobilność stóp i kostek oraz zmniejszyć ryzyko urazów.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na krześle z nogami ustawionymi płasko na podłodze.
- Skrzyżuj prawą kostkę na lewym kolanie, pozwalając prawej nodze opaść na bok.
- Chwyć prawą stopę prawą ręką.
- Delikatnie przyciągnij stopę w kierunku siebie, czując rozciąganie w tylnej części łydki i stopy.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty.
- Puść rozciąganie i powtórz na drugiej stronie, krzyżując lewą kostkę na prawym kolanie.
- Oddychaj głęboko i zrelaksuj się podczas rozciągania.
- Wykonaj to rozciąganie 2-3 razy na każdą stronę.
Porady i Triki
- Zawsze rozgrzewaj się przed wykonywaniem tego ćwiczenia, aby przygotować mięśnie.
- Utrzymuj prawidłową postawę przez cały czas, siedząc prosto z rozluźnionymi ramionami.
- Oddychaj głęboko i relaksuj się, aby zwiększyć połączenie umysłu i ciała.
- Zacznij od delikatnego rozciągania i stopniowo zwiększaj intensywność, jeśli poczujesz się komfortowo.
- Unikaj gwałtownych ruchów, aby zapobiec kontuzjom.
