Rozciąganie Rotatorów Z Łokciami Na Zewnątrz
Rozciąganie Rotatorów z Łokciami na Zewnątrz to skuteczne ćwiczenie skupiające się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni stożka rotatorów, kluczowych dla stabilności barku i zapobiegania urazom. Ćwiczenie to głównie angażuje zewnętrzne rotatory barku, takie jak mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomaga poprawić elastyczność, zakres ruchu oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji barku.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
- Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając przedramiona równolegle do podłoża.
- Delikatnie odsuń przedramiona na zewnątrz, utrzymując kąt 90 stopni w łokciach.
- Poczuj rozciąganie w mięśniach w tylnej części barków.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, utrzymując napięcie mięśni brzucha i neutralną pozycję kręgosłupa.
- Oddychaj głęboko przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, jeśli to konieczne.
Porady i Triki
- Rozgrzej się przed wykonywaniem ćwiczenia, aby przygotować mięśnie.
- Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, unikając gwałtownych ruchów.
- Utrzymuj rozciąganie przez 15-30 sekund po każdej stronie.
- Oddychaj głęboko i rozluźniaj ciało podczas wykonywania ćwiczenia.
- Nie rozciągaj się do punktu bólu; rozciąganie powinno być delikatne i komfortowe.
- Skonsultuj się z lekarzem w przypadku urazów barku.
- Uwzględnij to ćwiczenie w swojej rutynie, aby poprawić mobilność barków.
- Wykonuj ćwiczenie równomiernie na obie strony.
- Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.
- Zachowuj prawidłową postawę i ustawienie podczas ćwiczenia.
