Jednoręczny Wyciskanie Hantli Nad Głowę (wersja 2)
Jednoręczne Wyciskanie Hantli nad Głowę (wersja 2) to doskonałe ćwiczenie, które celuje w mięśnie naramienne w ramionach, szczególnie przednie i środkowe części mięśnia naramiennego. To ćwiczenie pomaga budować siłę, poprawia stabilność barków oraz ogólną funkcjonalność górnej części ciała. Używając hantli, angażujesz więcej mięśni stabilizujących, co zapewnia bardziej wszechstronny trening.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Rozpocznij stojąc z nogami na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem, na wysokości ramienia.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij hantlę nad głowę, w pełni wyprostowując rękę.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, upewniając się, że bark jest stabilny i nie uniesiony.
- Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i napięcie mięśni brzucha.
- Powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy, a następnie zmień rękę.
Porady i Triki
- Skup się na utrzymaniu prawidłowej techniki przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
- Napnij mięśnie brzucha dla lepszej stabilizacji.
- Zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę budowania siły.
- Trzymaj łopatki ściągnięte w dół i do tyłu dla lepszej aktywacji mięśni barków.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli nad głowę, wdychaj podczas opuszczania.
- Upewnij się, że nadgarstek pozostaje w neutralnej pozycji, aby uniknąć napięcia.
- Pozwól na pełny zakres ruchu, opuszczając hantle do momentu, gdy łokieć będzie pod kątem 90 stopni.
- Wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób, unikając szarpania lub kołysania.
- Zmieniając ręce, zapewnisz bardziej zrównoważony rozwój mięśni barków.
- Skonsultuj się z profesjonalistą fitness, aby ocenić swoją technikę i uzyskać spersonalizowane wskazówki.
