Strongman MAS Wrestling

Część ciała: Podnoszenie ciężarów

Mięsień: Inne

Sprzęt: Inne

Strongman MAS Wrestling to siedzące ćwiczenie siłowe z partnerem, w którym dwaj zawodnicy siedzą naprzeciwko siebie, zapierają stopy o siebie i ciągną za krótki drążek lub kij znajdujący się pomiędzy nimi. Obraz przedstawia klasyczne ustawienie do MAS wrestlingu: obaj zawodnicy siedzą nisko przy podłodze, z ugiętymi kolanami, wyprostowanymi ramionami, a całe ciało jest zorganizowane wokół mocnego szarpnięcia przeciwko drugiej osobie, a nie wokół maszyny czy załadowanej sztangi. To ustawienie jest istotą ćwiczenia. Celem jest przeniesienie siły przez stopy, biodra, tułów, ramiona i chwyt bez utraty pozycji.

Ten ruch najlepiej traktować jako ćwiczenie ciągnięcia w stylu zawodniczym z dużym komponentem izometrycznym. Plecy, mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy, przedramiona, klatka piersiowa, ramiona i mięśnie głębokie muszą współpracować, podczas gdy nogi utrzymują nacisk przez podłogę na przeciwnika. Jeśli klatka piersiowa zapadnie się lub ramiona wysuną do przodu, siła ucieka z tułowia, a ciągnięcie staje się wysiłkiem wykonywanym tylko rękami. Dobre powtórzenie MAS wrestlingu jest zwarte, przemyślane i agresywne, bez przechodzenia w szarpnięcie lub skręt.

Pozycja startowa ma znaczenie, ponieważ dźwignia zmienia się szybko, gdy zaczyna się ciągnięcie. Siedź prosto, utrzymuj kręgosłup w długiej linii i ustaw stopy tak, aby mogły napierać na partnera bez ślizgania się. Trzymaj drążek pewnym chwytem nachwytem lub chwytem zawodniczym, na jaki pozwala twoje ustawienie, a następnie stwórz napięcie przed rozpoczęciem wymiany. Im lepiej zorganizowane jest ustawienie, tym łatwiej utrzymać oddech, postawę i właściwy kierunek siły, gdy obaj zawodnicy zaczną walczyć o pozycję.

Podczas ciągnięcia utrzymuj drążek w linii prostej i oprzyj się pokusie szarpania nagłym ruchem ramion. Najlepszy efekt zazwyczaj wynika ze skoordynowanego wysiłku: stopy naciskają, biodra pozostają na ziemi, żebra pozostają w jednej linii, a łokcie cofają się, podczas gdy tułów pozostaje napięty. Ponieważ jest to ćwiczenie z partnerem, powtórzenie może wyglądać z zewnątrz na niewielkie, ale wewnętrznie jest to wysiłek całego ciała, który w bardzo specyficzny sposób stanowi wyzwanie dla wytrzymałości chwytu, siły górnych partii pleców i sztywności tułowia.

Stosuj Strongman MAS Wrestling, gdy chcesz wykonać ciągnięcie specyficzne dla strongmana, ćwiczenie na chwyt i tułów w warunkach rywalizacji lub intensywny ruch akcesoryjny, który nie wymaga prowadzenia sztangi. Może być używany do krótkich starć, powtarzanych wymian lub utrzymywania pozycji na czas, w zależności od programu. Początkujący mogą uczyć się go przy lekkim oporze i krótkich wysiłkach, ale ustawienie nigdy nie powinno wydawać się luźne lub chaotyczne. Jeśli stopy się ślizgają, ramiona się unoszą, a tułów skręca, aby wygrać ciągnięcie, obciążenie lub intensywność są zbyt wysokie dla jakościowej pracy.

Instrukcje

• Usiądź na podłodze naprzeciwko partnera z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp zapartymi o stopy lub podudzia przeciwnika.
• Chwyć krótki drążek lub kij obiema rękami na szerokość barków i utrzymuj nadgarstki proste przed rozpoczęciem ciągnięcia.
• Przesuń biodra do stabilnej pozycji, wydłuż kręgosłup i ustaw ramiona w dół i do tyłu, nie odchylając się od linii ciągnięcia.
• Najpierw stwórz napięcie przez stopy i nogi, a następnie przyciągnij drążek do tułowia, podczas gdy partner stawia opór.
• Trzymaj łokcie wystarczająco blisko, aby pozostały połączone z plecami i mięśniami najszerszymi, zamiast pozwalać ramionom na rozszerzanie się i przejmowanie pracy.
• Utrzymuj napięty tułów podczas ciągnięcia, z żebrami w dół, neutralną brodą i bez nadmiernego skręcania w dolnej części pleców.
• Wydychaj powietrze podczas wysiłku i utrzymuj nacisk na drążek, zamiast brać głęboki oddech, który rozluźnia napięcie.
• Jeśli ćwiczenie jest na czas, walcz o pozycję do sygnału lub końca interwału; jeśli jest oparte na seriach, zresetuj się całkowicie przed kolejnym starciem.

Porady i triki

• Traktuj stopy jako część ciągnięcia. Jeśli pięty lub palce stracą napięcie, całe ciało traci przeniesienie siły.
• Trzymaj klatkę piersiową wystarczająco wysoko, aby chronić ramiona, ale nie wyginaj nadmiernie dolnego odcinka pleców, aby wyglądać na silniejszego niż jesteś.
• Chwyt powinien pozostać pewny bez zaciskania dłoni tak mocno, by nadgarstki przechodziły w zgięcie; prosty nadgarstek daje lepszą linię do drążka.
• Krótki, eksplozywny wysiłek jest zazwyczaj bardziej użyteczny niż długie siłowanie się, zwłaszcza jeśli ćwiczenie jest częścią treningu kondycyjnego strongmana.
• Jeśli jedno ramię wysunie się do przodu jako pierwsze, tracisz linię środkową. Wyrównaj tułów przed kolejną wymianą.
• Używaj oporu partnera, który pozwala obu zawodnikom zachować poprawną postawę. Zbyt duże niedopasowanie zamienia ćwiczenie w przeciąganie liny ze złą techniką.
• Utrzymuj szyję w spokoju. Ludzie często napinają szczękę i wyciągają głowę, gdy próbują wygrać ciągnięcie.
• Jeśli biodra odsuwają się od stóp, zmniejsz intensywność lub skróć czas starcia, aby móc utrzymać siłę płynącą z tułowia i nóg.

Często zadawane pytania

Jakie mięśnie najbardziej angażuje Strongman MAS Wrestling?

Angażuje głównie chwyt, mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy, przedramiona, ramiona, klatkę piersiową i tułów, przy czym nogi dodają dużą siłę napędową przez podłogę.

Czy MAS wrestling to ćwiczenie izometryczne czy dynamiczne?

Jest to głównie ćwiczenie izometryczne z krótkimi zrywami ciągnięcia. Dłonie i tułów mogą się nieco poruszać, ale prawdziwym wymaganiem jest utrzymanie stałej siły przeciwko drugiej osobie.

Czy potrzebuję partnera do tego ćwiczenia?

Tak. Ruch opiera się na aktywnym oporze innego zawodnika. Wyciąg lub guma mogą imitować część tego ruchu, ale to nie jest to samo ćwiczenie.

Dlaczego obaj zawodnicy siedzą z zapartymi o siebie stopami?

Kontakt stóp pozwala na napieranie nogami i utrzymanie zorganizowanego ciągnięcia. Jeśli stopy się ślizgają, górna część ciała wykonuje całą pracę.

Jak powinien wyglądać mój tułów podczas ciągnięcia?

Pozostań wyprostowany, napięty i w większości ustawiony prosto do drążka. Niewielkie odchylenie tułowia jest normalne, ale zapadanie się lub mocne skręcanie zazwyczaj powoduje utratę siły.

Czy początkujący mogą próbować Strongman MAS Wrestling?

Tak, ale tylko przy krótkich starciach i współpracującym partnerze. Początkujący powinni nauczyć się zapierania stóp, chwytu i pozycji tułowia przed walką z pełną intensywnością.

Jaki jest najczęstszy błąd w ustawieniu siedzącym?

Ludzie często szarpią rękami i pozwalają ramionom wysunąć się do przodu. To zamienia ćwiczenie w słabe uginanie bicepsów zamiast w wysiłek całego ciała w stylu strongman.

Jak długo powinno trwać każde starcie?

Większość treningów wykorzystuje krótkie wysiłki, często od kilku sekund do około 15 sekund, w zależności od tego, czy celem jest moc, kondycja czy trening zawodniczy.