Unoszenie Bioder Na Dźwigni (z Ławką) (WERSJA 2)
Unoszenie bioder na dźwigni (z ławką) (WERSJA 2) to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladkowe, ścięgna podkolanowe oraz mięśnie brzucha. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz ławki lub stepboxu, aby unieść stopy i dodać dodatkowe wyzwanie do ruchu. Unoszenie bioder na dźwigni to ćwiczenie złożone, które nie tylko kształtuje i wzmacnia dolną część ciała, ale również angażuje mięśnie brzucha, zapewniając stabilność.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na krawędzi ławki lub stepboxu, stopy ustaw stabilnie na podłodze.
- Umieść dłonie na ławce lub stepboxie za sobą dla wsparcia.
- Cofnij ramiona i napnij mięśnie brzucha.
- Naciskając piętami, unieś biodra z podłogi, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Ściśnij pośladki na szczycie ruchu, upewniając się, że biodra są w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.
Porady i Triki
- Skup się na aktywacji mięśni pośladkowych podczas całego ruchu.
- Utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha i neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Użyj ławki, aby unieść stopy i zwiększyć zakres ruchu.
- Ściśnij mięśnie pośladkowe na szczycie ruchu, aby je maksymalnie zaangażować.
- Kontroluj ruch podczas opuszczania bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie.
- Upewnij się, że ławka jest stabilna i bezpieczna przed rozpoczęciem ćwiczenia.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia bioder, naciskając piętami.
- Zacznij od lżejszych obciążeń i stopniowo zwiększaj, gdy nabierzesz siły i stabilności.
- Unikaj wyginania dolnej części pleców w trakcie ćwiczenia.
- Jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem pleców lub biodrami, skonsultuj się z profesjonalistą przed przystąpieniem do ćwiczenia.
