Żabi Wycisk Bioder
Żabi Wycisk Bioder to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladkowe, tylne mięśnie ud oraz mięśnie brzucha. Wykonuje się je w sposób podobny do tradycyjnego wyciskania bioder, ale z unikalnym ustawieniem stóp, przypominającym pozycję żaby. To ustawienie zwiększa zaangażowanie mięśni pośladkowych i poprawia stabilizację miednicy.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Połóż się na plecach, zgięte kolana i stopy złączone, tak aby podeszwy stóp dotykały się.
- Ręce połóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Dociskając stopy do siebie, unieś biodra w górę, aż uda będą równoległe do podłogi, a ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
- Na szczycie ruchu ściśnij mięśnie pośladkowe i zatrzymaj się na chwilę.
- Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.
Porady i Triki
- Skup się na aktywacji mięśni pośladkowych podczas całego ruchu.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, napinając mięśnie brzucha i unikając nadmiernego wyginania lub zaokrąglania pleców.
- Zacznij od lżejszych obciążeń i stopniowo zwiększaj opór, gdy nabierzesz pewności w wykonaniu ćwiczenia.
- Unikaj gwałtownych ruchów, koncentrując się na płynnym unoszeniu bioder.
- Dodaj krótką pauzę na szczycie ruchu, aby zwiększyć czas napięcia mięśni pośladkowych.
