Naprzemienny Wyciskanie Na Podłodze Z Hantlami

Naprzemienny Wyciskanie na Podłodze z Hantlami to dynamiczne ćwiczenie górnej części ciała, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. To ćwiczenie jest wariacją tradycyjnego wyciskania hantli na ławce, ale wykonywane jest na podłodze. Leżąc na plecach z hantlami na poziomie ramion, naprzemiennie wypychasz jeden hantel w górę, podczas gdy drugi pozostaje w dolnej pozycji. To ćwiczenie zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących i pomaga wyrównać ewentualne dysproporcje mięśniowe.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Naprzemienny Wyciskanie Na Podłodze Z Hantlami

Instrukcje

  • Połóż się płasko na plecach na macie do ćwiczeń, z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi, trzymając hantel w każdej ręce.
  • Ustaw hantle tuż nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
  • Weź głęboki oddech, napnij mięśnie brzucha i wypchnij jeden hantel w górę w kierunku sufitu, jednocześnie trzymając drugi hantel nad klatką piersiową.
  • Powoli opuść wypchnięty hantel do pozycji początkowej, jednocześnie wypychając drugi hantel w górę.
  • Kontynuuj naprzemienny ruch, koncentrując się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas.
  • Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń dla każdej ręki.
  • Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej techniki przez całe ćwiczenie, trzymając plecy płasko na podłodze i unikając nadmiernego wyginania lub skręcania tułowia.

Porady i Triki

  • Zacznij od lekkiego obciążenia, aby opanować prawidłową technikę.
  • Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy płasko na podłodze.
  • Wykonuj ruch w sposób kontrolowany i płynny.
  • Upewnij się, że łokcie tworzą kąt 90 stopni w dolnej pozycji.
  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, napinając je na szczycie ruchu.
  • Oddychaj równomiernie, wydychając powietrze podczas wypychania ciężaru i wdychając podczas opuszczania.
  • Naprzemiennie wykonuj ruchy dla obu ramion, by równomiernie pracować nad obiema stronami klatki piersiowej.
  • Używaj luster lub poproś o pomoc trenera, aby upewnić się, że technika jest poprawna.
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę wzrostu siły.
  • Uwzględnij inne ćwiczenia na klatkę piersiową w swoim planie treningowym, aby uzyskać wszechstronny rozwój.
Loading...

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine