Kablowa Ekstensja Koncentracyjna (na Kolanie)

Kablowa Ekstensja Koncentracyjna (na kolanie) to wszechstronne ćwiczenie, które angażuje triceps, jednocześnie aktywując mięśnie korpusu i stabilizujące. Wykonywane jest z użyciem maszyny kablowej oraz ławki lub piłki stabilizacyjnej, co czyni je doskonałym wyborem zarówno do treningu domowego, jak i na siłowni. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne w izolowaniu i wzmacnianiu tricepsów, które znajdują się z tyłu górnej części ramienia. Aby wykonać Kablową Ekstensję Koncentracyjną (na kolanie), należy zacząć od ustawienia maszyny kablowej z uchwytem na najniższej pozycji. Usiądź na ławce lub piłce stabilizacyjnej, zwrócony tyłem do maszyny kablowej, opierając kolano o ławkę lub piłkę. Chwyć uchwyt nachwytem i unieś rękę nad głowę, trzymając górną część ramienia blisko głowy. Ta pozycja początkowa stworzy napięcie w kablu. Następnie powoli opuść uchwyt za głowę, utrzymując górną część ramienia nieruchomo przez cały ruch. Skup się na zaangażowaniu mięśni tricepsów, aby rozpocząć wyprost, zapewniając kontrolowany i płynny ruch. Gdy poczujesz rozciąganie w tricepsach, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji początkowej, kurcząc tricepsy, aby ponownie wyprostować ramię. Powtórz ćwiczenie przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę, jeśli to konieczne. Aby zmaksymalizować skuteczność Kablowej Ekstensji Koncentracyjnej (na kolanie), ważne jest utrzymanie prawidłowej formy i techniki przez całe ćwiczenie. Utrzymuj zaangażowane mięśnie korpusu, aby ustabilizować ciało, i unikaj używania pędu do huśtania ciężarem. Skoncentruj się na połączeniu umysł-mięsień, naprawdę odczuwając pracę wykonywaną przez triceps. Włączenie Kablowej Ekstensji Koncentracyjnej (na kolanie) do rutyny treningowej tricepsów może pomóc w budowaniu siły i definicji tych mięśni. Pamiętaj, aby zacząć od ciężaru, który stanowi wyzwanie, ale nadal pozwala na utrzymanie dobrej formy. Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tym ćwiczeniem. Ciesz się paleniem i postępami, jakie osiągniesz dzięki temu skutecznemu ćwiczeniu tricepsów!

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Kablowa Ekstensja Koncentracyjna (na Kolanie)

Instrukcje

  • Zacznij od ustawienia maszyny kablowej z uchwytem na niskiej wysokości.
  • Uklęknij tyłem do maszyny i chwyć uchwyt nachwytem.
  • Umieść łokieć na udzie, aby stworzyć stabilną podstawę.
  • Utrzymuj górną część ramienia nieruchomo przez całe ćwiczenie.
  • Wyprostuj przedramię, napinając tricepsy i całkowicie prostując ramię.
  • Ściśnij tricepsy na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej.
  • Powtórz przez zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Porady i Triki

  • Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy i techniki podczas ćwiczenia, aby osiągnąć maksymalną skuteczność.
  • Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby nadal wyzwalać wyzwanie dla mięśni.
  • Zaangażuj mięśnie korpusu, utrzymując napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
  • Upewnij się, że oddychasz prawidłowo podczas ruchu, wdychając podczas fazy opuszczania i wydychając podczas fazy wysiłku.
  • Wykonuj ćwiczenie w sposób powolny i kontrolowany, aby w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
  • Utrzymuj łopatki ściągnięte i opuszczone, aby ustabilizować górną część ciała.
  • Eksperymentuj z różnymi pozycjami rąk i uchwytami, aby celować w różne obszary tricepsa.
  • Dla dodatkowego wyzwania wykonuj ćwiczenie na niestabilnej powierzchni, takiej jak piłka stabilizacyjna.
  • Nie wyginaj nadmiernie dolnej części pleców podczas ruchu, skup się na utrzymaniu neutralnego kręgosłupa.
  • Skonsultuj się z profesjonalistą fitness, aby upewnić się, że forma i technika są prawidłowe.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.