Siedzące Wspięcia Na Palce Z Hantlami

Siedzące wspięcia na palce z hantlami to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni łydek, w szczególności mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Ćwiczenie to poprawia równowagę, stabilność i wydajność sportową. Można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, używając jedynie pary hantli.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Siedzące Wspięcia Na Palce Z Hantlami

Instrukcje

  • Usiądź na ławce lub krześle z stopami płasko na podłodze i połóż hantle na swoich udach.
  • Umieść przednią część stóp na bloku lub stopniu, pozwalając piętom zwisać poza krawędź.
  • Upewnij się, że palce stóp są skierowane do przodu, a stopy równoległe do siebie.
  • Utrzymuj prostą postawę pleców i napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Podnieś pięty jak najwyżej, prostując nogi, naciskając palcami na blok lub stopień.
  • Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu i napnij mięśnie łydek.
  • Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w łydkach.
  • Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.
  • Pamiętaj, aby wydychać powietrze podczas podnoszenia pięt i wdychać podczas ich opuszczania.
  • Dostosuj ciężar hantli tak, aby ćwiczenie było wyzwaniem, ale pozwalało zachować prawidłową formę.

Porady i Triki

  • Zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj ciężar w miarę wzrostu siły.
  • Skup się na napięciu mięśni łydek przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
  • Wykonuj ćwiczenie powoli, aby zwiększyć czas napięcia mięśni.
  • Wprowadź wariacje, takie jak wspięcia na palce na jednej nodze, aby zwiększyć trudność.
  • Stopniowo zwiększaj liczbę serii i powtórzeń, aby dalej wyzwalać mięśnie.
  • Łącz wspięcia na palce z innymi ćwiczeniami na łydki, aby zaangażować różne ich partie.
  • Upewnij się, że stopy są prawidłowo ustawione na platformie, aby zapewnić optymalne zaangażowanie mięśni.
  • Wykorzystuj pełny zakres ruchu, opuszczając pięty, aż poczujesz rozciąganie w łydkach.
  • Zastosuj progresywne przeciążenie, korzystając z cięższych hantli lub gum oporowych.
  • Nie zapomnij prawidłowo oddychać podczas ćwiczenia, aby maksymalizować dostarczanie tlenu do mięśni.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.