Pompki Na Triceps (dla Kobiet)
Pompki na triceps to bardzo skuteczne ćwiczenie, które angażuje tricepsy, czyli mięśnie znajdujące się z tyłu górnej części ramienia. To ćwiczenie jest zwykle wykonywane przy użyciu poręczy do dipów lub stabilnej, podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub schodek. Pompki na triceps przede wszystkim angażują mięśnie tricepsa, ale w mniejszym stopniu również klatkę piersiową, ramiona i mięśnie korpusu. Aby wykonać pompki na triceps, ustaw się z dłońmi chwytającymi poręcze dipów lub krawędź podwyższonej powierzchni, ramiona wyprostowane, a stopy spoczywają na podłodze. Z tej pozycji początkowej powoli opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłoża lub poczujesz rozciąganie w tricepsach. Na koniec wypchnij ciało w górę, prostując ramiona, aby powrócić do pozycji początkowej. Pompki na triceps to wszechstronne ćwiczenie odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów fitnessu. Poprzez modyfikację pozycji stóp lub dostosowanie odległości między poręczami dipów można regulować poziom trudności. Pompki na triceps mogą być włączone do pełnego programu treningowego lub używane jako ćwiczenie izolowane, aby specjalnie celować w tricepsy. Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej formy podczas wykonywania ćwiczenia, angażując mięśnie korpusu i unikając gwałtownych lub kołyszących ruchów dla optymalnych wyników.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na stabilnym krześle lub ławce. Umieść dłonie na krawędzi krzesła, rozstawione na szerokość ramion, z palcami skierowanymi do przodu.
- Przesuń stopy do przodu, zsuwając biodra z krawędzi krzesła.
- Zegnij łokcie i powoli opuszczaj ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko krzesła.
- Zatrzymaj się, gdy łokcie będą zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie wypchnij się w górę, prostując ramiona i unosząc ciało z powrotem.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.
Porady i Triki
- Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy podczas całego ruchu.
- Zwiększ wyzwanie, używając poręczy do dipów lub umieszczając dłonie na krawędzi stabilnego krzesła lub ławki.
- Zaangażuj mięśnie korpusu, trzymając brzuch napięty i plecy proste.
- Oddychaj głęboko i wydychaj powietrze, gdy się podnosisz, wdychaj, gdy opuszczasz ciało.
- Dąż do powolnych i kontrolowanych ruchów, aby skutecznie angażować mięśnie tricepsa.
- Zacznij od zakresu ruchu, z którym czujesz się komfortowo, i stopniowo zwiększaj głębokość dipu w miarę wzmacniania się.
- Aby ułatwić ćwiczenie, zegnij kolana i przybliż stopy do ciała.
- Upewnij się, że aktywnie ściągasz barki w dół i do tyłu, z dala od uszu.
- Rozważ użycie gum oporowych lub kamizelek obciążeniowych, aby zwiększyć intensywność treningu tricepsów.
