Uginanie Ramion Z Hantlami Z Wyciskaniem
Uginanie ramion z hantlami z wyciskaniem to złożone ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych w górnej części ciała, co czyni je skutecznym w budowaniu siły oraz kształtowaniu ramion, barków i mięśni korpusu. Ćwiczenie łączy dwa klasyczne ruchy: uginanie ramion i wyciskanie nad głowę, w jedno płynne działanie.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i zrelaksuj ramiona, wydychając powietrze, powoli unoś hantle w kierunku ramion, napinając bicepsy.
- Gdy hantle osiągną poziom ramion, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, i wyciśnij hantle nad głowę.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są całkowicie wyprostowane.
- Wdychając powietrze, powoli odwróć ruch, opuszczając hantle do poziomu ramion, obracając nadgarstki.
- Kontynuuj ruch, opuszczając hantle z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy.
Porady i Triki
- Skup się na utrzymaniu prawidłowej techniki przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i trzymaj plecy prosto.
- Zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj obciążenie.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas ich opuszczania.
- Unikaj korzystania z pędu do podnoszenia hantli; używaj mięśni bicepsów i barków.
- Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom.
- Włącz to ćwiczenie do zrównoważonego planu treningowego.
- Używaj ciężaru, który pozwala na wykonanie wszystkich powtórzeń z prawidłową techniką.
- Nie spiesz się z wykonywaniem ćwiczenia; koncentruj się na jakości ruchu.
