Leżenie Dookoła Świata

„Leżenie dookoła świata” to ćwiczenie na całe ciało, które angażuje wiele grup mięśniowych i poprawia stabilność rdzenia. To ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach, z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi na boki. Nazwa „Leżenie dookoła świata” pochodzi od okrężnego ruchu, jaki wykonają twoje nogi podczas ćwiczenia, naśladując ruch globusa obracanego. To ćwiczenie koncentruje się głównie na wzmacnianiu mięśni brzucha, w tym prostych i skośnych mięśni brzucha. Kiedy obracasz nogi w okrężnym ruchu, angażujesz te mięśnie, aby ustabilizować miednicę i utrzymać kontrolę podczas całego ruchu. Oprócz pracy nad rdzeniem, „Leżenie dookoła świata” aktywuje również mięśnie zginaczy bioder, pośladków i ud. Te mięśnie dolnej części ciała są kluczowe dla wspierania prawidłowej postawy oraz wzmacniania ogólnej siły i stabilności dolnej części ciała. Regularne wykonywanie „Leżenia dookoła świata” może poprawić twoją równowagę, koordynację i ogólną kontrolę nad ciałem. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby utrzymać prawidłową formę i zacząć od mniejszego oporu lub mniejszych okręgów, aż poczujesz się komfortowo z ruchem. Pamiętaj, aby skonsultować się z profesjonalistą fitness lub lekarzem przed wprowadzeniem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia do swojej rutyny, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia lub kontuzje. Więc śmiało, spróbuj „Leżenia dookoła świata” i doświadcz wymagającego, ale satysfakcjonującego treningu całego ciała!

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Pobierz Teraz Dowiedz się więcej

Instrukcje

Leż płasko na plecach na macie lub ławce, z ramionami wyciągniętymi i dłońmi skierowanymi w dół.
Zaangażuj mięśnie brzucha, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
Trzymaj nogi razem i prosto, a następnie unieś je do kąta 90 stopni względem tułowia.
Powoli opuść nogi w stronę prawej strony, utrzymując je prosto, aż będą kilka cali nad podłogą.
Zatrzymaj się na chwilę, a następnie podnieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch, tym razem opuszczając nogi w stronę lewej strony.
Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas.
Pamiętaj, aby oddychać równomiernie przez cały czas trwania ćwiczenia i unikaj nadmiernego obciążania szyi lub pleców.
Aby zwiększyć trudność, możesz trzymać hantel między stopami lub użyć ciężarków na kostki.