Unoszenie Hantli W Opadzie Siedząc Na Ławce (naprzemienne)
Unoszenie hantli w opadzie siedząc na ławce (naprzemienne) to skuteczne ćwiczenie, które angażuje tylne części barków (mięśnie naramienne tylne), a także mięśnie górnej części pleców. Pomaga poprawić postawę i stabilność barków.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na ławce, stopy ustaw płasko na podłodze, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do ciała.
- Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując lekkie zgięcie kolan. Plecy powinny być proste i równoległe do podłogi.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś jedno ramię na bok, utrzymując lekkie zgięcie w łokciu. Ramię powinno być równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugim ramieniem.
- Kontynuuj naprzemienne unoszenie ramion przez określoną liczbę powtórzeń.
Porady i Triki
- Skup się na prawidłowej technice podczas ćwiczenia.
- Zacznij od lżejszych hantli, aby opanować ruch, zanim zwiększysz obciążenie.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli, a wdychaj, opuszczając je.
- Utrzymuj rozluźnione ramiona i szyję, unikając napięcia.
- Kontroluj ruch i unikaj używania siły rozpędu do unoszenia hantli.
- Wyobraź sobie ściskanie łopatek, aby skutecznie zaangażować tylne części barków.
- Unikaj kołysania ramionami lub zaokrąglania pleców.
- Zapewnij pełny zakres ruchu, prostując ramiona na dole i ściskając łopatki na górze.
- Rozważ włączenie innych ćwiczeń na tylne części barków, takich jak przyciąganie linek do twarzy czy odwrotne rozpiętki, aby uzyskać wszechstronny trening barków.
