Pompek Z Dotknięciem Kolana

Pompek Z Dotknięciem Kolana

„Pompek z Dotknięciem Kolana” to zaawansowane ćwiczenie złożone, które głównie angażuje mięśnie górnej części ciała, w tym klatki piersiowej, ramion i tricepsów. To ćwiczenie również angażuje mięśnie brzucha, przyczyniając się do ogólnej siły i stabilności. Aby wykonać Pompek z Dotknięciem Kolana, rozpocznij w pozycji do pompki z rękami nieco szerzej niż na szerokość ramion i stopami razem. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, utrzymując prostą linię od głowy do pięt. Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, unieś jedno kolano w kierunku przeciwległego łokcia, zbliżając kolano i łokieć do siebie bez dotykania. Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu. To ćwiczenie można intensyfikować, dodając zmienność tempa lub wprowadzając element plyometryczny, jak klaśnięcie w dłonie między powtórzeniami. Możesz także zmodyfikować ćwiczenie, wykonując je na kolanach lub na podwyższonej powierzchni, jeśli jesteś początkującym. Włączenie Pompek z Dotknięciem Kolana do swojej rutyny treningowej nie tylko pomaga budować siłę górnej części ciała, ale także angażuje mięśnie brzucha i poprawia ogólną stabilność. Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową formę podczas całego ruchu, angażuj mięśnie brzucha i wydychaj powietrze podczas unoszenia się, aby zmaksymalizować korzyści. Uwzględnij to ćwiczenie wraz z innymi ćwiczeniami na górną część ciała i mięśnie brzucha, aby stworzyć wszechstronny plan treningowy.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Instrukcje

  • Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z rękami na szerokość ramion i stopami razem.
  • Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie.
  • Podczas opuszczania ciała, unieś prawą rękę z podłogi i dotknij nią lewego kolana.
  • Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ruch, tym razem dotykając lewą ręką prawego kolana.
  • Kontynuuj naprzemiennie strony przez określoną liczbę powtórzeń lub czas.

Porady i Triki

  • Utrzymuj prawidłową postawę podczas całego ćwiczenia.
  • Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej.
  • Skup się na kontrolowanych ruchach i unikaj pośpiechu przy każdym powtórzeniu.
  • Wydychaj powietrze podczas unoszenia się i wdychaj podczas dotykania kolana.
  • Zacznij od zmodyfikowanych pompek, jeśli jesteś początkującym, i przejdź do pełnych pompek, gdy nabierzesz siły.
  • Dodaj wariacje, takie jak pompki z szerokim rozstawem dłoni lub pompki na podwyższeniu, aby zaangażować inne grupy mięśni.
  • Dodaj opór, używając kamizelki obciążeniowej lub gum oporowych, dla dodatkowego wyzwania.
  • Uwzględnij inne ćwiczenia, takie jak deski i dipy na triceps, aby wzmocnić mięśnie zaangażowane w pompki.
  • Słuchaj swojego ciała i rób dni odpoczynku, aby umożliwić właściwą regenerację.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.