Przysiad Przedni Z Użyciem Sztangi Z Uchwytem Bezpieczeństwa
Przysiad przedni z użyciem sztangi z uchwytem bezpieczeństwa to wymagające i skuteczne ćwiczenie dolnych partii ciała, które głównie angażuje mięśnie czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki. Ta odmiana tradycyjnego przysiadu przedniego wykonywana jest z użyciem specjalnej sztangi z uchwytem bezpieczeństwa, która dodaje unikalny element do ruchu. W przeciwieństwie do tradycyjnego przysiadu przedniego, gdzie sztanga jest trzymana na przodzie ramion, w tej wersji sztanga z poduszką spoczywa na górnej części pleców i ramion ćwiczącego, z uchwytami do trzymania.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Ustaw sztangę z uchwytem bezpieczeństwa na wysokości, która pozwala na wygodne zdjęcie jej z podpór i umieszczenie na ramionach.
- Stań przed sztangą, ustawiając stopy na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i chwyć uchwyty sztangi.
- Zejdź w dół do pozycji przysiadu, zginając biodra i kolana, utrzymując prosty kręgosłup i uniesioną klatkę piersiową.
- Zejdź tak nisko, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Naciskając na pięty, wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch zaplanowaną liczbę razy.
- Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej formy przez cały czas trwania ćwiczenia, pilnując, aby kolana były w jednej linii z palcami stóp i unikając zaokrąglania pleców.
- Po zakończeniu serii, ostrożnie odłóż sztangę na podpory.
Porady i Triki
- Napnij mięśnie brzucha przez cały ruch.
- Utrzymuj stabilną i wyprostowaną postawę, ściągając łopatki.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i skierowaną do przodu, aby zapobiec zaokrągleniu pleców.
- Ustaw stopy na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz, aby zwiększyć stabilność kolan.
- Podczas schodzenia w dół skup się na wypychaniu kolan na boki.
- Kontroluj zejście, opuszczając się powoli i pod kontrolą.
- Wydychaj energicznie podczas unoszenia się do góry, naciskając na pięty.
- Unikaj blokowania kolan na górze ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
- Staram się zejść tak nisko, jak to wygodne, bez kompromisów w zakresie formy czy równowagi.
- Wybierz odpowiedni ciężar, który stanowi wyzwanie, ale nie wpływa na technikę.
