Pozycja Orła

Pozycja Orła to silna i pobudzająca postawa jogi, która stanowi wyzwanie zarówno dla twojej siły, jak i elastyczności. Często nazywana jest Garudasana w sanskrycie, pochodząc od 'Garuda', co oznacza 'Orzeł', oraz 'Asana', co oznacza 'Pozycję'. Ta dynamiczna pozycja wymaga równowagi, koordynacji i skupienia, co czyni ją doskonałym wyborem do wzmocnienia połączenia między umysłem a ciałem. W Pozycji Orła krzyżujesz jedną nogę nad drugą, owijając stopę za mięśniem łydki. Jednocześnie splatasz ramiona, z jednym przedramieniem spoczywającym na drugim i dłońmi stykającymi się. Ta pozycja przypomina orła majestatycznie szybującego po niebie, symbolizując siłę, wdzięk i wolność. Podczas utrzymywania tej pozycji angażujesz liczne mięśnie w całym ciele. Pozycja Orła głównie angażuje mięśnie nóg, szczególnie łydki i uda, pomagając poprawić stabilność i siłę dolnej części ciała. Aktywuje również mięśnie w twoich ramionach, górnej części pleców i barkach, promując lepszą postawę i tonizując górną część ciała. Ponadto ta pozycja aktywuje mięśnie rdzenia, przyczyniając się do silniejszego obszaru brzucha. Na koniec, jak w większości pozycji jogi, Pozycja Orła angażuje umysł, promując skupienie, koncentrację i poczucie spokoju. Niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą jogi pragnącym pogłębić swoją praktykę, czy początkującym szukającym nowych pozycji, Pozycja Orła oferuje mnóstwo korzyści. Nie tylko wzmacnia i rozciąga różne grupy mięśniowe, ale także wspiera twoje ogólne samopoczucie, promując uważność i równowagę.

Instrukcje

• Zacznij od stania prosto z stopami na szerokość bioder.
• Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś prawą nogę, zginając ją w kolanie.
• Krzyżuj prawą udo nad lewym, zaczepiając prawą stopę za lewą łydką, jeśli to możliwe.
• Wyciągnij ramiona do przodu na wysokości barków i krzyżuj lewe ramię nad prawym, łącząc dłonie.
• Utrzymuj stałe spojrzenie i kontrolowany oddech, równoważąc się w tej pozycji przez kilka sekund.
• Zwolnij pozycję i powtórz po drugiej stronie, krzyżując lewą nogę nad prawą i lewe ramię nad prawym.
• Pamiętaj, aby się zrelaksować i dostosować pozycję do swojej elastyczności i poziomu komfortu.

Porady i Triki

• Skup się na angażowaniu mięśni brzucha przez całą pozycję
• Zacznij od krótszych utrzymań i stopniowo zwiększaj czas, gdy budujesz siłę
• Nie wymuszaj na nogach całkowitego owinięcia się wokół siebie, pracuj w komfortowym zakresie ruchu
• Utrzymuj wysoką i prostą postawę, aby maksymalnie wykorzystać korzyści z pozycji
• Używaj oddechu, aby pomóc sobie w znalezieniu równowagi i stabilności
• Angażuj pośladki i mięśnie dolnej części ciała, aby stworzyć solidną podstawę
• Trzymaj ramiona zrelaksowane i z dala od uszu
• Postępuj powoli i słuchaj swojego ciała, wchodź w pozycję tak głęboko, jak to komfortowe
• Użyj paska do jogi lub ręcznika, aby pomóc w związaniu, jeśli to konieczne