Pozycja Tygrysa W Jodze

Pozycja Tygrysa w Jodze, znana również jako Vyaghrasana, to dynamiczna i ożywiająca pozycja, która łączy elementy siły, elastyczności i równowagi. W tej pozycji ciało przyjmuje postawę przypominającą tygrysa gotowego do skoku. Pozycja ta głównie angażuje mięśnie brzucha, ramiona i biodra, jednocześnie angażując ręce i nogi. Pozycja Tygrysa zaczyna się od ustawienia ciała na czworakach, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami. Następnie wyprostuj prawą nogę do tyłu, unosząc ją równolegle do podłogi, jednocześnie wyciągając lewą rękę do przodu, również równolegle do podłogi. Angażując mięśnie brzucha i przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa, pomożesz utrzymać stabilność i równowagę w tej pozycji. Pozycja ta sprzyja połączeniu umysłu i ciała, koncentrując się na obecności i utrzymaniu prawidłowego ustawienia. Może poprawić postawę, zwiększyć siłę mięśni brzucha i poprawić koordynację. Pozycja Tygrysa rozciąga również mięśnie pleców, bioder i ramion, wspierając elastyczność i ruchomość stawów. Podczas praktykowania tej pozycji spróbuj poczuć siłę i grację tygrysa, utrzymując ją z wdziękiem i kontrolą.

Instrukcje

• Zacznij od ustawienia się w pozycji na czworakach, z dłońmi i kolanami na podłodze.
• Wyprostuj prawą nogę do tyłu i podeprzyj palce stopy na podłodze.
• Wyciągnij lewą rękę do przodu, aż będzie równoległa do podłogi.
• Angażuj mięśnie brzucha i wydłużaj kręgosłup, znajdując równowagę między wyprostowaną nogą a ręką.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na równowadze i stabilności.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej na czworakach.
• Powtórz te same kroki po przeciwnej stronie, wyciągając lewą nogę do tyłu i prawą rękę do przodu.

Porady i Triki

• Skup się na oddechu i utrzymuj go równomiernym podczas pozycji
• Angażuj mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i kontrolę
• Utrzymuj rozluźnione ramiona, z dala od uszu
• Zachowaj odpowiednie ustawienie, układając ramiona nad nadgarstkami i biodra nad kolanami
• Utrzymuj wydłużony kręgosłup, wydłużając się od czubka głowy aż po kość ogonową
• Zacznij od modyfikacji lub użyj pomocy, aby wesprzeć swoją praktykę, jeśli to konieczne
• Pracuj nad stopniowym zwiększaniem elastyczności i siły z czasem
• Słuchaj swojego ciała i modyfikuj pozycję, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort
• Uwzględnij regularne ćwiczenia rozciągające i mobilizujące, aby poprawić ogólną elastyczność
• Pamiętaj o rozgrzewce przed próbą bardziej zaawansowanych wariantów pozycji