Rozciąganie Taśmy Oporowej (nachwyt W Pozycji 90 Stopni)
Rozciąganie taśmy oporowej (nachwyt w pozycji 90 stopni) to doskonałe ćwiczenie, które angażuje mięśnie górnej części pleców, w szczególności mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych oraz mięsień czworoboczny. Ćwiczenie to pomaga poprawić postawę, siłę górnej części ciała oraz stabilność ramion. Wykonując to ćwiczenie, stój prosto z nogami na szerokość bioder i trzymaj taśmę oporową nachwytem na szerokość ramion. Ramiona powinny być wyciągnięte przed sobą, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem. Utrzymując ramiona proste, powoli rozciągaj taśmę, ściągając łopatki. Skup się na angażowaniu mięśni górnej części pleców podczas ruchu. Pauza w momencie pełnego rozciągnięcia pozwoli na maksymalną aktywację mięśni. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stój prosto z nogami na szerokość ramion i trzymaj taśmę oporową nachwytem (dłonie skierowane w dół).
- Zegnij łokcie do kąta 90 stopni, utrzymując je blisko boków.
- Zachowaj prawidłową postawę z prostymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha.
- Zacznij od ściągania łopatek i rozciągania taśmy poziomo.
- Kontynuuj rozciąganie taśmy, aż dłonie znajdą się na wysokości ramion, utrzymując kąt 90 stopni w łokciach.
- Zatrzymaj się na sekundę, koncentrując się na skurczu mięśni górnej części pleców.
- Powoli zwolnij napięcie taśmy i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, zachowując prawidłową formę i kontrolowane ruchy.
Porady i Triki
- Zacznij od taśmy o mniejszym oporze i stopniowo zwiększaj trudność.
- Skup się na utrzymaniu prostych ramion i napiętych mięśni brzucha podczas całego ruchu.
- Aby zaangażować mięśnie górnej części pleców, ściśnij łopatki podczas rozciągania taśmy.
- Wydychaj powietrze podczas rozciągania taśmy i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj rozluźnioną szyję i unikaj napinania ramion.
- Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, aby zmaksymalizować aktywację mięśni.
- Ćwicz przed lustrem, aby upewnić się, że utrzymujesz prawidłową formę i ustawienie.
- Dodaj to ćwiczenie do swojego planu treningowego górnej części ciała lub pleców, aby zwiększyć siłę i definicję mięśni.
- Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z profesjonalistą fitness.
- Pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem sesji treningowej, aby zapobiec kontuzjom i zoptymalizować wydajność.
