Rozciąganie Otwarta Księga
Rozciąganie Otwarta Księga to dynamiczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach górnej części pleców, szczególnie na odcinku piersiowym kręgosłupa i mięśniach stożka rotatorów. Ćwiczenie to pomaga poprawić elastyczność górnej części ciała i postawę.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Połóż się na boku z kolanami zgiętymi i ułożonymi jedno na drugim.
- Wyprostuj obie ręce przed sobą, prostopadle do ciała, z dłońmi złączonymi.
- Powoli obracaj górną rękę i ramię w kierunku przeciwnym, trzymając dolną część ciała nieruchomo.
- Otwórz klatkę piersiową i staraj się ułożyć ramiona jedno na drugim.
- Poczuj delikatne rozciąganie w górnej części pleców i ramieniu.
Porady i Triki
- Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom.
- Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa podczas wykonywania rozciągania.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, aby wspierać kręgosłup podczas ćwiczenia.
- Oddychaj powoli i kontrolowanie, aby zwiększyć relaksację i elastyczność.
- Unikaj gwałtownych lub nagłych ruchów podczas rozciągania, aby zapobiec urazom.
- Słuchaj swojego ciała i rozciągaj się tylko do poziomu komfortu, unikając bólu.
- Przed rozpoczęciem rozciągania użyj wałka piankowego lub piłki masującej na napięte lub obolałe mięśnie.
