Wyciskanie Landmine
Wyciskanie Landmine to doskonałe ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie górnej części ciała, szczególnie ramiona, klatkę piersiową i tricepsy. Polega na używaniu sztangi zakotwiczonej na jednym końcu, podczas gdy drugi koniec jest unoszony i dociskany. Ruch ten angażuje wiele mięśni jednocześnie, co czyni go ćwiczeniem złożonym, wspierającym ogólny rozwój górnej części ciała.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Umieść sztangę w uchwycie landmine lub zabezpiecz ją w rogu pomieszczenia za pomocą ręcznika lub maty.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, twarzą do sztangi, i chwyć jej koniec najdalszy od punktu zakotwiczenia obiema rękami, chwytając nachwytem.
- Lekko ugnij kolana i ustaw sztangę na wysokości barków, blisko obojczyka, trzymając łokcie przy ciele.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij sztangę w górę po skosie, prostując ramiona bez blokowania łokci.
- Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.
- Utrzymuj prawidłową technikę przez cały czas trwania ćwiczenia, utrzymując prostą postawę pleców i napięte mięśnie brzucha.
- Aby zwiększyć trudność, możesz dodać ciężar na sztangę lub wykonywać ćwiczenie na jednej nodze.
Porady i Triki
- Zacznij od lekkiego obciążenia, aby utrzymać prawidłową technikę.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę pleców podczas całego ćwiczenia.
- Wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężaru, a wdychaj przy jego opuszczaniu.
- Unikaj nadmiernego używania pędu i skup się na kontrolowanym ruchu.
- Zmieniaj szerokość uchwytu, aby angażować różne grupy mięśniowe.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie, aby stymulować rozwój mięśni.
- Włącz ćwiczenia unilateralne, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
- Dodaj wyciskanie landmine do zróżnicowanego programu treningowego górnej części ciała.
- Upewnij się, że sztanga jest stabilnie umieszczona w uchwycie landmine lub w rogu.
- Nie opieraj ciężaru na klatce piersiowej ani nie opuszczaj bioder; utrzymuj napięcie mięśni przez cały zakres ruchu.
