Rotacja Zewnętrzna Barku Z Wyciągiem Przy 90 Stopniach

Rotacja Zewnętrzna Barku z Wyciągiem przy 90 Stopniach to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie barku, szczególnie rotatory zewnętrzne. Wykonywane przy użyciu wyciągu, zapewnia opór na całej długości ruchu. Wzmacniając rotatory zewnętrzne, poprawiasz stabilność barku i zmniejszasz ryzyko kontuzji, takich jak naciągnięcia stożka rotatorów.

Instrukcje

• Ustaw maszynę wyciągową na wysokość barków i przymocuj uchwyt typu D do linki.
• Stań bokiem do maszyny wyciągowej i chwyć uchwyt ręką znajdującą się dalej od maszyny.
• Umieść łokieć przy boku i trzymaj przedramię równolegle do podłogi.
• Rozpocznij z ręką blisko pępka, z lekkim zgięciem w łokciu.
• Wydychając powietrze, powoli rotuj przedramię na zewnątrz od ciała, trzymając łokieć przy boku.
• Kontynuuj rotację, aż przedramię będzie równoległe do podłogi, a ręka skierowana do przodu.
• Wdychając powietrze, powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad ruchem.
• Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie drugą ręką.

Porady i Triki

• Utrzymuj prawidłową postawę podczas ćwiczenia.
• Stopniowo zwiększaj intensywność poprzez użycie większych obciążeń lub mocniejszych gum oporowych.
• Skup się na powolnych i kontrolowanych ruchach, aby w pełni zaangażować mięśnie.
• Włącz różnorodne ćwiczenia na barki do swojego planu treningowego, aby rozwijać siłę w sposób zrównoważony.
• Ćwicz obie strony równomiernie, aby uniknąć nierówności mięśniowych.
• Zwiększ elastyczność stawu barkowego poprzez regularne ćwiczenia rozciągające.
• Stabilizuj łopatki podczas całego ruchu.
• Zaangażuj mięśnie korpusu, aby utrzymać stabilność i kontrolę.
• Słuchaj swojego ciała i dostosuj obciążenie lub opór w zależności od swojego komfortu i możliwości.
• Zapewnij odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji między sesjami treningowymi.