Martwy Ciąg Z Hantlami (WER. 2)

Martwy Ciąg Z Hantlami (WER. 2)

Martwy Ciąg z Hantlami (WER. 2) to złożone ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych, przede wszystkim dolną część ciała oraz mięśnie korpusu. Jest to wariacja tradycyjnego martwego ciągu, która wykorzystuje hantle zamiast sztangi. To ćwiczenie doskonale buduje siłę i moc, jednocześnie poprawiając ogólną stabilność oraz wytrzymałość mięśniową. Martwy Ciąg z Hantlami (WER. 2) zaczyna się od pozycji stojącej, z stopami ustawionymi na szerokość bioder, a hantle spoczywają po bokach ciała. Utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa i napięte mięśnie brzucha, osoba inicjuje ruch przez zgięcie w biodrach i lekkie ugięcie kolan. Hantle są opuszczane w kierunku podłogi, zachowując mocny chwyt i trzymając je blisko ciała przez cały ruch. Gdy osoba osiągnie dolną pozycję, powinna poczuć rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach. Z tej pozycji napędza ruch poprzez pięty, angażując tylną taśmę mięśniową, aby podnieść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby utrzymać prawidłową formę i unikać zaokrąglania dolnej części pleców lub garbienia ramion do przodu podczas ruchu. Martwy Ciąg z Hantlami (WER. 2) skutecznie angażuje pośladki, mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda oraz dolną część pleców. Również angażuje mięśnie korpusu, w tym mięśnie brzucha i skośne, które pomagają stabilizować ciało podczas ćwiczenia. Włączając tę wariację do swoich treningów, możesz poprawić ogólną siłę, zwiększyć atletyczność oraz rozwijać silną i odporną sylwetkę. Pamiętaj, aby zaczynać od lżejszych hantli i stopniowo zwiększać obciążenie, gdy poczujesz się komfortowo z ruchem.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Instrukcje

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w obu rękach, dłońmi skierowanymi do siebie.
  • Pochyl się w biodrach i wypchnij biodra do tyłu, utrzymując prostą linię pleców oraz napięty korpus.
  • Opuszczaj hantle w kierunku podłogi, trzymając je blisko nóg i zachowując prostą linię pleców.
  • Gdy hantle osiągną poziom połowy goleni, wypchnij pięty do podłogi i ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
  • Utrzymuj napięty korpus przez cały ruch, aby zachować stabilność.
  • Powtarzaj przez zalecaną liczbę powtórzeń.
  • Pamiętaj, aby używać obciążenia, które pozwala na wykonanie ćwiczenia z prawidłową techniką.

Porady i Triki

  • Skup się na utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa podczas całego ruchu.
  • Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymuj aktywne pośladki przez cały czas.
  • Upewnij się, że masz pewny chwyt na hantlach, aby zachować kontrolę i stabilność.
  • Zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj obciążenie, aby uniknąć kontuzji.
  • Trzymaj barki cofnięte i opuszczone, aby utrzymać prawidłową postawę.
  • Wydychaj powietrze podczas podnoszenia hantli, a wdychaj podczas opuszczania.
  • Unikaj zaokrąglania pleców lub używania nadmiernego pędu podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Utrzymuj delikatne zgięcie w kolanach i pochylaj się w biodrach podczas ruchu.
  • Nie blokuj kolan na szczycie ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
  • Daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek między powtórzeniami, aby zachować prawidłową formę.
Loading...

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine