Przysiad Sumo Z Hantlami
Przysiad sumo z hantlami to złożone ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia dolne partie ciała, w tym mięśnie czworogłowe uda, ścięgna udowe, pośladki i łydki. Dodatkowo angażuje mięśnie brzucha oraz wzmacnia górną część pleców i ramiona. Przysiad sumo z hantlami przypomina klasyczny przysiad, ale różni się ustawieniem stóp. W tym ćwiczeniu przyjmujemy szerszy rozstaw nóg, a palce stóp skierowane są na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Trzymając hantle w dłoniach, opuszczamy ciało w dół do pozycji przysiadu, upewniając się, że kolana są w linii z palcami stóp. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie nóg i wypychając przez pięty.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań w szerokim rozkroku, trzymając hantle obiema rękami, pozwalając im swobodnie zwisać przed ciałem.
- Skieruj palce stóp lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową.
- Zegnij kolana i obniż biodra, jakbyś siadał na krześle.
- Utrzymuj prostą postawę pleców i upewnij się, że kolana podążają za linią palców stóp.
- Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.
- Powtórz ruch odpowiednią ilość razy.
- Pamiętaj o głębokim oddychaniu podczas całego ćwiczenia.
Porady i Triki
- Wybierz odpowiedni ciężar hantli, który pozwala na wykonanie ćwiczenia z właściwą techniką.
- Zwiększ zakres ruchu, opuszczając biodra jak najniżej, zachowując prawidłową postawę.
- Napnij mięśnie brzucha przez cały ruch, aby utrzymać stabilność i równowagę.
- Ściśnij mięśnie pośladków na szczycie ruchu, aby uzyskać maksymalne napięcie.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i łopatki ściągnięte, aby uniknąć zaokrąglenia pleców.
- Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby w pełni zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na wypychaniu przez pięty podczas wstawania, aby aktywować mięśnie pośladków i ścięgna udowe.
- Włącz przysiady sumo z hantlami do swojego planu treningowego, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i wewnętrzne uda.
- Połącz przysiady sumo z hantlami z innymi ćwiczeniami złożonymi, takimi jak martwy ciąg czy wykroki, dla bardziej kompleksowego treningu dolnych partii ciała.
- Dbaj o odpowiednie odżywianie, aby wspierać wzrost mięśni i regenerację.
