Szerokie Wzruszanie Ramion Na Maszynie Smitha

Szerokie Wzruszanie Ramion na Maszynie Smitha to złożone ćwiczenie, które angażuje górne partie pleców, ramiona oraz mięśnie czworoboczne. Jest to doskonały ruch do wzmacniania i rozwijania mięśni w tych obszarach. Ćwiczenie to zazwyczaj wykonuje się przy użyciu maszyny Smitha, która zapewnia stabilność i kontrolę podczas ruchu. Aby wykonać Szerokie Wzruszanie Ramion na Maszynie Smitha, należy stanąć z nogami na szerokość ramion i ustawić się przed maszyną Smitha. Chwyć sztangę nachwytem, upewniając się, że dłonie są szerzej niż na szerokość ramion. Ręce powinny być całkowicie wyprostowane, a kolana lekko ugięte. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, unosząc sztangę poprzez podnoszenie ramion w kierunku uszu. Przytrzymaj skurcz na górze przez chwilę, ściskając łopatki razem. Opuść ciężar w kontrolowany sposób i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Szerokie Wzruszanie Ramion na Maszynie Smitha głównie angażuje mięśnie czworoboczne, które są odpowiedzialne za unoszenie i cofanie łopatek. Dodatkowo angażuje również mięśnie równoległoboczne i naramienne, co dodatkowo wzmacnia siłę i stabilność górnej części ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwróć uwagę na swoją formę. Unikaj używania nadmiernego ciężaru, który może wpłynąć na technikę lub obciążyć szyję. Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, podkreślając skurcz mięśni górnej części pleców. Uwzględnienie Szerokiego Wzruszania Ramion na Maszynie Smitha w swoim planie treningowym może poprawić ogólną siłę górnej części ciała i postawę. Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby zaczynać od lekkich ciężarów i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę poprawy siły.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Szerokie Wzruszanie Ramion Na Maszynie Smitha

Instrukcje

  • Ustaw maszynę Smitha na wysokość, która pozwala Ci wygodnie sięgnąć sztangi stojąc.
  • Stań twarzą do maszyny Smitha z nogami na szerokość ramion.
  • Chwyć sztangę nachwytem szerokim chwytem, z dłońmi skierowanymi od siebie.
  • Trzymaj ręce całkowicie wyprostowane, a łokcie lekko ugięte.
  • Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki, ciągnąc je w dół i do tyłu.
  • Wdychaj i powoli unos ramiona do góry, starając się dotknąć nimi uszu.
  • Przytrzymaj skurczoną pozycję przez chwilę i ściśnij łopatki razem.
  • Wydychaj i opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
  • Powtórz ruch dla zalecanej liczby powtórzeń.
  • Pamiętaj, aby używać ciężaru, który stanowi wyzwanie, ale nie poświęcać prawidłowej formy.
  • Utrzymuj płynne ruchy i unikaj używania rozpędu do podnoszenia ciężaru.

Porady i Triki

  • Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy i techniki podczas całego ruchu.
  • Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby ustabilizować ciało podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Zacznij od ciężaru, który jest wyzwaniem, ale pozwala na zachowanie dobrej formy.
  • Oddychaj głęboko i wydychaj powietrze podczas fazy unoszenia ciężaru.
  • Wyobraź sobie ściskanie łopatek razem na szczycie ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
  • Trzymaj ramiona rozluźnione i unikaj ich unoszenia w kierunku uszu.
  • Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy stajesz się silniejszy, aby nadal wyzywać mięśnie.
  • Unikaj huśtania się lub używania rozpędu do podnoszenia ciężaru. Kontroluj ruch przez cały czas.
  • Uwzględnij to ćwiczenie jako część wszechstronnego treningu pleców, aby celować w różne obszary pleców.
  • Pozwól na odpowiedni odpoczynek i regenerację między seriami i treningami, aby zapobiec urazom przeciążeniowym.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.