Rozciąganie Bioder Z Obrotem
Rozciąganie bioder z obrotem to skuteczne ćwiczenie, które poprawia elastyczność, mobilność i redukuje napięcie mięśni bioder, dolnych pleców i pośladków.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Skrzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem i chwyć lewą udo obiema rękami.
- Delikatnie przyciągnij lewe udo w kierunku klatki piersiowej, czując rozciąganie w prawym biodrze i pośladku.
- Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, utrzymując dolną część pleców na podłodze.
- Powtórz na drugą stronę, skrzyżowując lewą kostkę nad prawym kolanem.
- Wykonaj 2-3 serie na każdą stronę, stopniowo zwiększając czas rozciągania w miarę poprawy elastyczności.
Porady i Triki
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczenia, aby przygotować mięśnie.
- Wykonuj ćwiczenie w wolnym i kontrolowanym tempie.
- Napinaj mięśnie brzucha dla lepszej stabilizacji.
- Oddychaj głęboko, aby zwiększyć efektywność rozciągania.
- Nie forsuj się ponad swoje możliwości.
