Przyciąganie Liny Do Twarzy Na Siedząco
Przyciąganie liny do twarzy na siedząco to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie górnej części pleców, w tym mięśnie naramienne tylne, romboidy oraz mięśnie czworoboczne. Ćwiczenie to poprawia stabilność barków oraz postawę.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Usiądź na ławeczce lub krześle naprzeciwko wyciągu.
- Przymocuj linę do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.
- Chwyć linę neutralnym chwytem, dłonie skierowane do siebie.
- Usiądź prosto, stopy na podłodze, plecy wyprostowane.
- Wyciągnij ramiona przed siebie, lekko zginając łokcie.
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Wdychając, przyciągnij linę do twarzy, jednocześnie ściągając łopatki.
- Kontynuuj ruch, aż dłonie znajdą się obok skroni.
- Wydychając, powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.
Porady i Triki
- Utrzymuj prostą postawę podczas całego ćwiczenia.
- Skup się na aktywowaniu mięśni poprzez kontrolowane ruchy.
- Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli na poprawne wykonanie ćwiczenia.
- Oddychaj regularnie, wdech przyciągając linę, wydech wracając do pozycji początkowej.
