Wiosłowanie Hantlami W Opadzie Do Twarzy
Wiosłowanie hantlami w opadzie do twarzy to doskonałe ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni górnej części ciała, w szczególności tylne aktony mięśni naramiennych, mięśnie czworoboczne oraz górną część pleców. Jest to świetny ruch poprawiający postawę, wzmacniający słabe mięśnie pleców i zwiększający stabilność barków.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach, z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Zegnij kolana lekko i pochyl się w przód w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
- Zacznij ruch od ściągnięcia łopatek i podciągnięcia hantli w kierunku twarzy, prowadząc ruch łokciami.
- Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach pleców.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Porady i Triki
- Skup się na prawidłowej technice, aby maksymalizować efekty i unikać kontuzji.
- Stopniowo zwiększaj ciężar, aby stymulować wzrost siły i wytrzymałości mięśni.
- Angażuj mięśnie korpusu i utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch.
- Wydychaj powietrze podczas przyciągania hantli do twarzy i wdychaj podczas ich opuszczania.
- Unikaj używania pędu lub kołysania ciałem podczas wykonywania ćwiczenia. Zachowaj kontrolę i stabilność.
