Pozycja Obrotnego Kąta Bocznego

Pozycja Obrotnego Kąta Bocznego, znana również jako Parivrtta Parsvakonasana w sanskrycie, to dynamiczna pozycja jogi, która łączy w sobie korzyści głębokiego rozciągania, równowagi i zaangażowania mięśni rdzenia. Ta pozycja jest często włączana do sekwencji jogi ze względu na zdolność do angażowania różnych grup mięśniowych, oferując jednocześnie odświeżający skręt w tradycyjnej Pozycji Kąta Bocznego. Aby wykonać Pozycję Obrotnego Kąta Bocznego, zacznij od pozycji wykroku z jedną stopą z przodu, a drugą stopą wyciągniętą za sobą. Utrzymując tylną nogę prostą, a przednie kolano bezpośrednio nad kostką, skręć tułów w kierunku przedniej nogi i umieść przeciwny łokieć na zewnętrznej stronie przedniego uda. Ręce mogą być w pozycji modlitewnej lub możesz wyciągnąć górne ramię w stronę nieba dla dodatkowego wyzwania. Ta pozycja angażuje mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, pośladki i łydki przedniej nogi, jednocześnie wymagając pracy mięśni rdzenia i poprawiając równowagę. Skręt górnej części ciała stymuluje mięśnie pleców, kręgosłupa i ramion, pomagając poprawić mobilność kręgosłupa i ogólną postawę. Pozycja Obrotnego Kąta Bocznego oferuje również różne korzyści dla umysłu. Może pomóc poprawić koncentrację, skupienie i uważność, gdy utrzymujesz równowagę i stabilność. Głębokie rozciąganie wzdłuż boków ciała może uwolnić napięcie, a skręt może pomóc ożywić i detoksykować ciało. Jak w każdej pozycji jogi, ważne jest skupienie się na oddechu podczas praktykowania Pozycji Obrotnego Kąta Bocznego. Wykonuj głębokie wdechy i wydechy, pozwalając oddechowi prowadzić Cię głębiej w pozycję i wspomagając uwalnianie napięcia lub sztywności. Pamiętaj, aby podejść do każdej praktyki z cierpliwością i szacunkiem dla swojego ciała, ponieważ elastyczność i siła przyjdą z czasem i zaangażowaniem. Ciesz się uczuciem rozciągania i wewnętrznymi korzyściami, jakie oferuje ta pozycja.

Instrukcje

• Stań na początku maty z nogami na szerokość bioder.
• Zrób duży krok w tył prawą nogą, ustawiając palce pod kątem około 45 stopni.
• Zegnij lewe kolano i opuść biodra w głęboką pozycję wykroku, upewniając się, że kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką.
• Złóż ręce na wysokości serca i skręć górną część ciała w lewo, umieszczając prawy łokieć na zewnętrznej stronie lewego kolana.
• Wyciągnij lewe ramię nad głowę, kierując wzrok w stronę opuszków palców.
• Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, angażując mięśnie rdzenia i wydłużając kręgosłup.
• Aby wyjść z pozycji, opuść prawą rękę na matę i przesuń prawą stopę do przodu, aby spotkała się z lewą, powracając do pozycji stojącej.
• Powtórz na drugą stronę, robiąc krok w tył lewą nogą i skręcając górną część ciała w prawo.

Porady i Triki

• Zaangażuj mięśnie rdzenia w trakcie pozycji, aby utrzymać stabilność i kontrolę.
• Skup się na właściwym ustawieniu stawów w linii prostej i utrzymaniu neutralnego kręgosłupa.
• Rozpocznij skręt od talii, utrzymując biodra stabilne i skierowane do przodu.
• Oddychaj głęboko i wydychaj w pełni, aby zwiększyć zdolność ciała do relaksu i uwalniania napięcia.
• Utrzymuj stabilny wzrok skierowany w stronę sufitu lub nieba, aby poprawić równowagę i koncentrację.
• Pracuj nad zwiększeniem elastyczności bioder i ścięgien udowych, aby pogłębić pozycję i zwiększyć rozciąganie.
• Wybierz modyfikacje lub używaj pomocy, takich jak klocek lub wałek, aby dostosować się do fizycznych ograniczeń lub dyskomfortu.
• Zadbaj o odpowiednie rozgrzewanie i ochładzanie poprzez włączenie dynamicznych rozciągań i delikatnych ruchów, aby zapobiec urazom i wspomagać regenerację mięśni.
• Rozważ włączenie tej pozycji jako części zrównoważonej rutyny jogi, aby poprawić ogólną siłę, elastyczność i mobilność.
• Słuchaj swojego ciała i unikaj nadmiernego wysiłku lub przekraczania swoich granic. Szanuj sygnały swojego ciała i dostosuj się odpowiednio.