Deska Boczna Z Uniesioną Nogą (WERSJA 2) (lewa)
Deska boczna z uniesioną nogą (WERSJA 2) (lewa) to wymagające ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, skośne oraz pośladkowe. Jest to odmiana klasycznej deski bocznej, która dodaje element równowagi i stabilności poprzez unoszenie jednej nogi. Ćwiczenie to jest idealne do poprawy siły mięśniowej, równowagi i stabilności bioder.
Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?
Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!
Instrukcje
- Połóż się na lewym boku, nogi wyprostowane i ułożone jedna na drugiej.
- Oprzyj lewy przedramię na podłodze, łokieć bezpośrednio pod barkiem.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, utrzymując prostą linię od głowy do pięt.
- Wyprostuj prawą rękę w kierunku sufitu i unieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie tracąc formy.
- Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, koncentrując się na utrzymaniu dobrej postawy i stabilności.
- Aby zakończyć, delikatnie opuść nogę i biodra na podłogę.
- Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.
Porady i Triki
- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać stabilność podczas ćwiczenia.
- Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt, unikając opadania bioder.
- Podnoś nogę powoli i kontrolowanie, aby zaangażować odpowiednie mięśnie.
- Skup się na utrzymaniu równowagi i stabilności.
- Oddychaj równomiernie, wydychając powietrze podczas unoszenia nogi.
