Pozycja Ptaka Raju (Svarga Dvijasana)

Pozycja Ptaka Raju, znana również jako Svarga Dvijasana, to piękna i wymagająca pozycja jogi, która łączy siłę, równowagę i elastyczność. Inspiracją dla tej pozycji są gracje ruchów ptaków. Wymaga ona zaangażowania mięśni korpusu oraz otwarcia bioder, aby osiągnąć pełne wyrażenie tej pozycji. Aby rozpocząć, stań na początku maty z nogami na szerokość bioder. Ugruntuj stopy i zaangażuj mięśnie nóg. Podczas wdechu unieś ręce nad głowę, wydłużając kręgosłup. Wydychając, pochyl się do przodu w biodrach, składając tułów nad udami. Następnie zegnij prawe kolano i przenieś ciężar ciała na prawą stopę. Umieść prawą dłoń na podłodze lub na bloku, lekko przed prawą stopą. To pomoże w utrzymaniu równowagi i stabilności. Zaangażuj mięśnie korpusu i powoli zacznij prostować prawą nogę, zachowując lewą nogę uniesioną i wyciągniętą za sobą. Gdy znajdziesz równowagę, chwyć lewą stopę lewą ręką. Delikatnie otwórz biodro, obracając je na zewnątrz. Pozwoli to stopniowo przesunąć lewą nogę na bok, równolegle do podłoża. Utrzymuj zaangażowanie mięśni korpusu i skup się na równomiernym oddechu, znajdując stabilność w tej wymagającej pozycji. Pozycja Ptaka Raju nie tylko wzmacnia dolne partie ciała i poprawia elastyczność, ale również wyzwala stabilność górnych partii ciała i korpusu. Wymaga skupienia i cierpliwości, aby stopniowo dojść do pełnego wyrażenia tej pozycji. Regularna praktyka poprawi nie tylko siłę fizyczną, ale także koncentrację i świadomość ciała. Pamiętaj, aby rozgrzać ciało przed próbą wykonania pozycji Ptaka Raju i zawsze słuchaj swojego ciała. Modyfikuj pozycję, jeśli zajdzie taka potrzeba, i używaj pomocy, takich jak bloki lub paski, aby znaleźć właściwe ustawienie. Ciesz się podróżą odkrywania tej pięknej pozycji inspirowanej ptakami i korzystaj z korzyści zwiększonej siły, elastyczności i stabilności.

Instrukcje

• Zacznij od stania w pozycji góry z nogami na szerokość bioder i rękami wzdłuż ciała.
• Przenieś ciężar na lewą stopę i zegnij prawe kolano, umieszczając prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego uda.
• Znajdź równowagę i złącz ręce przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.
• Utrzymując równowagę, powoli zacznij obracać tułów w lewo, jednocześnie wyciągając prawą rękę ku górze.
• Wyciągnij prawą rękę nad głowę, a następnie powoli przenieś ją za plecy, zginając łokieć.
• Kontynuuj obrót tułowia i przesuń lewą rękę pod prawe udo, sięgając w kierunku prawej dłoni.
• Oddychaj równomiernie i utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
• Aby wyjść z pozycji, powoli rozwiń ręce, wyprostuj tułów i opuść prawą stopę na podłogę.
• Powtórz kroki na drugą stronę, przenosząc ciężar na prawą stopę i zginając lewe kolano.
• Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i modyfikować pozycję, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Porady i Triki

• Zacznij od solidnej podstawy, aktywnie angażując mięśnie korpusu przez całą pozycję.
• Pracuj nad równowagą, koncentrując się na stałym punkcie przed sobą.
• Rozciągnij mięśnie tylnej części ud, delikatnie prostując przednią nogę.
• Zaangażuj mięśnie pośladków, aby zapewnić stabilność i wsparcie w pozycji.
• Unikaj nadmiernego napięcia szyi, utrzymując ją w jednej linii z kręgosłupem.
• Ćwicz mobilność bioder, aby ułatwić wejście w pozycję.
• Używaj pomocy, takich jak bloki lub paski, aby osiągnąć pełne wyrażenie pozycji.
• Pamiętaj o głębokim i równomiernym oddychaniu przez całą pozycję, aby zachować relaks i koncentrację.
• Zacznij od krótszego czasu trzymania pozycji i stopniowo wydłużaj czas, gdy nabierzesz siły i elastyczności.
• Słuchaj swojego ciała i modyfikuj pozycję, jeśli zajdzie taka potrzeba, aby uniknąć dyskomfortu lub bólu.