Przysiad Bułgarski Z Hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami to dynamiczne ćwiczenie dolnej części ciała, które angażuje różne grupy mięśniowe, w tym czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, pośladki i mięśnie łydek. To ćwiczenie jest wymagającą odmianą tradycyjnego przysiadu, które pomaga poprawić siłę dolnej części ciała, równowagę i stabilność. Aby wykonać przysiad bułgarski z hantlami, potrzebujesz hantli trzymanych w dłoniach po bokach ciała. Zacznij od ustawienia się w pozycji wykrocznej, z jedną stopą umieszczoną z przodu, a drugą stopą ustawioną z tyłu, szerzej niż szerokość bioder. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się bezpośrednio nad kostką, tworząc kąt 90 stopni, podczas gdy tylne kolano jest opuszczane w kierunku podłogi. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i zaangażuj mięśnie korpusu przez cały ruch. Powoli opuszczaj tylne kolano w kierunku podłogi, starając się zbliżyć je jak najbliżej podłoża, ale bez dotykania go. Utrzymuj większość ciężaru na przedniej stopie, a podczas wydechu wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć intensywność i wyzwanie, możesz stopniowo zwiększać ciężar hantli lub spróbować wprowadzić pauzy na dole ruchu. Przysiad bułgarski z hantlami można włączyć do treningów nóg lub treningów całego ciała, aby wzmocnić ogólną siłę i stabilność dolnej części ciała. Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenie z prawidłową formą, aby uniknąć niepotrzebnych obciążeń i zawsze słuchaj ograniczeń swojego ciała.

Czy wiesz, że śledzenie swoich treningów prowadzi do lepszych wyników?

Pobierz Fitwill teraz i zacznij rejestrować swoje treningi już dziś. Dzięki ponad 5000 ćwiczeniom i spersonalizowanym planom, zbudujesz siłę, pozostaniesz konsekwentny i zobaczysz postępy szybciej!

Przysiad Bułgarski Z Hantlami

Instrukcje

  • Stań w pozycji wyprostowanej, trzymając hantle po bokach ciała.
  • Zrób krok do przodu jedną stopą i ustaw stopy w pozycji wykrocznej, z przednią stopą skierowaną do przodu, a tylną stopą lekko na zewnątrz.
  • Opuszczaj ciało, zginając oba kolana, utrzymując wyprostowaną sylwetkę i przednie kolano w linii z kostką.
  • Kontynuuj opuszczanie, aż tylne kolano będzie prawie dotykać podłogi, a przednie udo będzie równoległe do podłoża.
  • Wypchnij się przez piętę przedniej stopy i wyprostuj kolana i biodra, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ruch wymaganą ilość razy, a następnie zmień strony, wykonując krok do przodu drugą nogą.

Porady i Triki

  • Skup się na utrzymaniu prawidłowej formy przez cały ruch.
  • Zaangażuj mięśnie korpusu, aby ustabilizować ciało.
  • Zacznij od lżejszego obciążenia i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy poczujesz się pewniej w wykonywaniu ćwiczenia.
  • Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie wychodzi poza linię palców, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu kolanowego.
  • Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, aby uniknąć zaokrąglania kręgosłupa.
  • Kontroluj ruch w dół i w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
  • Oddychaj równomiernie podczas ruchu, wydychając powietrze podczas fazy koncentrycznej i wdychając podczas fazy ekscentrycznej.
  • Włącz trening jednostronny, wykonując ćwiczenie na jednej nodze na raz, aby zniwelować potencjalne dysproporcje mięśniowe.
  • Uwzględnij przysiad bułgarski w zrównoważonym treningu dolnej części ciała, aby zaangażować różne grupy mięśniowe.
  • Słuchaj swojego ciała i dostosuj zakres ruchu oraz intensywność do swojego poziomu sprawności i ograniczeń.

Powiązane Ćwiczenia

Fitwill

Rejestruj Treningi, Śledź Postępy i Buduj Siłę.

Osiągnij więcej z Fitwill: odkrywaj ponad 5000 ćwiczeń z obrazami i filmami, uzyskaj dostęp do wbudowanych i niestandardowych treningów, idealnych zarówno do siłowni, jak i sesji domowych, i zobacz rzeczywiste wyniki.

Rozpocznij swoją podróż. Pobierz dziś!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.