Lotos siedzący – pozycja odpoczynku to klasyczna pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami, w której każda stopa spoczywa na udzie przeciwnej nogi, podeszwami skierowanymi ku górze, a kręgosłup pozostaje wyprostowany. Mimo spokojnego wyglądu pozycja ta stawia znaczne wymagania przed biodrom: uda muszą obrócić się na zewnątrz, kolana całkowicie się zgiąć, a kostki wyprostować ponad przeciwległą nogą. Z tego względu traktuje się ją mniej jak ćwiczenie do wymuszenia, a bardziej jak pozycję regeneracyjną, w którą wchodzi się stopniowo.

Ta pozycja jest przydatna dla każdego, kto spędza długie godziny siedząc na krześle, dla biegaczy i osób trenujących siłowo, których biodra bywają sztywne, oraz dla praktykujących jogę czy medytację, którzy potrzebują stabilnego, symetrycznego siedziska do pracy z oddechem. Ponieważ skrzyżowane nogi tworzą szeroką, trójnożną podstawę, tułów ma znacznie mniej do roboty niż w siadzie na krześle, co ułatwia utrzymanie wyprostowanej sylwetki przy minimalnym wysiłku przez dłuższy czas.

Główne obszary pracy to rotatory zewnętrzne i przywodziciele bioder, a także mięśnie wokół kolan i kostek, które adaptują się do zgiętej pozycji. Poczujesz też delikatną pracę w środkowej i górnej części pleców, gdy utrzymują otwartą klatkę piersiową, oraz w korpusie, który utrzymuje neutralny, wyprostowany kręgosłup bez żadnego oparcia.

Przygotowanie ma w tej pozycji większe znaczenie niż w prawie każdej innej pozycji siedzącej. Jeśli biodra nie są dostatecznie rozgrzane albo kolana są dociskane w dół, zanim będą na to gotowe, odcinek lędźwiowy się zaokrągla, a kolana biorą na siebie obciążenie, którego nie są zbudowane absorbować. Usiądź na przedniej krawędzi złożonego koca lub twardej poduszki, żeby biodra znalazły się nieco wyżej niż kolana, i pozwól nogom ułożyć się samodzielnie, zamiast wciskać stopy na siłę na miejsce.

Aby dobrze wykonać pozycję, usiądź na swoim uniesionym siedzisku, przyciągnij jedną piętę w stronę podbrzusza, a następnie przemieść przeciwległą stopę tak, aby spoczęła na udzie przeciwnej nogi, podeszwą do góry. Połóż grzbiety dłoni na kolanach, wydłuż się od czubka głowy i pozwól ramionom opaść z dala od uszu. Oddychaj powoli przez nos i pozwól biodrom rozluźniać się odrobinę bardziej z każdym wydechem. Nigdy nie kołysz ciałem ani nie dociskaj kolan do podłogi – grawitacja i czas robią swoją pracę.

Jeśli pełny lotos nie jest jeszcze dla ciebie dostępny, półlotos z jedną stopą na udzie i drugą schowaną pod sobą albo zwykły siad skrzyżny to doskonałe zamienniki, które dają większość tych samych korzyści dla ruchomości bioder. Wychodź z pozycji powoli, prostuj jedną nogę na raz i zatrzymaj się na chwilę przed zmianą strony. Każde ostre uczucie w kolanie lub kostce to wyraźny sygnał, by natychmiast przerwać pozycję.