Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ukończone przez Pavel Czylok · 2 kwietnia 2026
1. Ściąganie Drążka Wyciągu Bocznego: 3 sets • 15 reps
2:A. Podciąganie Na Drążku Szerokim Nachwytem: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Wznosy Boczne Hantlami: 3 sets • 15 reps
4:B. Wyciskanie Na Barki Na Maszynie Z Dźwignią W Pozycji Siedzącej: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Naprzemienne Młotkowe Uginanie Ramion Z Hantlami W Siadzie: 3 sets • 15 reps
6:C. Wyciskanie Francuskie Sztangi Na Ławce: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Maszyna Do Uginania Nóg Na Leżąco: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Dodatkowe Brzuszki Na Ławce Pochylonej: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Wypychanie Nóg Na Maszynie (palce Skierowane Do Środka): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Przenoszenie Linek Na Siedząco Na Klatkę Piersiową: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Wyciskanie Sztangi Na Ławce (z Techniką Wiszących Taśm): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
