Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ukończone przez Pavel Czylok · 26 marca 2026
1:A. Rozpiętki Z Hantlami: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Wiosłowanie Na Maszynie Wyciągowej W Siadzie: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Odwrócone Uginanie Nadgarstków Ze Sztangą: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Pompki Na Poręczach Na Triceps: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Ze Sztangą: 3 sets • 12 reps
6:C. Wyciskanie Nóg Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 12 reps
7:D. Boczne Skłony Z Hantlem: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Wyciskanie Sztangi Wąskim Chwytem Na Ławce: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Maszyna Do Zginania Nóg W Leżeniu: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Wspięcia Na Łydki Na Suwnicy Hacka: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Spięcie Brzucha Na Ławce Skośnej: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Naprzemienne Uginanie Ramion Z Hantlami: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
