Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ukończone przez Pavel Czylok · 3 marca 2026
1. Ściąganie Drążka Wyciągu Bocznego: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Wznosy Boczne Hantlami: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Wyciskanie Na Barki Na Maszynie Z Dźwignią W Pozycji Siedzącej: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Naprzemienne Młotkowe Uginanie Ramion Z Hantlami W Siadzie: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Wyciskanie Francuskie Sztangi Na Ławce: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Maszyna Do Uginania Nóg Na Leżąco: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Wspięcia Na Palce Na Podwyższeniu W Pozycji Stojącej: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Wyciskanie Na Maszynie Dźwigniowej Na Klatkę Piersiową: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Całkowite Spięcie Mięśni Brzucha Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Wyciskanie Nóg Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
