Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ukończone przez Pavel Czylok · 11 kwietnia 2026
1:A. Ściąganie Linki Wyciągu Do Klatki W Opadzie: 3 sets • 15 reps
2:B. Prostowniki Tricepsów Na Wyciągu Z Drążkiem Łamanym: 3 sets • 12 reps
3. Uginanie Ramion Z Linką I Łamanym Gryfem EZ: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. Wyciskanie Sztangi Na Ławce: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. Uginanie Młotkowe Hantli Z Ruchem W Poprzek Ciała: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. Przysiad Przedni Ze Sztangą Na Klatce Piersiowej: 3 sets • 15 reps
7:D. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Ze Sztangą: 3 sets • 15 reps
8:D. Podciąganie Nóg W Zwisie: 3 sets • 15 reps
9. Podciąganie Na Drążku: 3 sets • 12 reps
10. Pompki Na Poręczach Na Triceps: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. Wspięcia Na Łydki Na Suwnicy Hacka: 3 sets • 12 reps
12. Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45 Stopni W Wąskim Rozstawie: 3 sets • 15 reps
13. Maszyna Do Uginania Nóg Na Leżąco: 3 sets • 15 reps
14. Wyciskanie Nóg Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
