Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ukończone przez Pavel Czylok · 29 marca 2026
1:A. Ściąganie Linki Wyciągu Do Klatki W Opadzie: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Wyciskanie Sztangi Na Ławce: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Uginanie Ramion Na Modlitewniku Z Dźwignią: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Prostowniki Tricepsów Na Wyciągu Z Drążkiem Łamanym: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Przysiad Przedni Ze Sztangą Na Klatce Piersiowej: 3 sets • 15 reps
6:D. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Ze Sztangą: 3 sets • 15 reps
7:D. Podciąganie Nóg W Zwisie: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Wspięcia Na Łydki Na Suwnicy Hacka: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45 Stopni W Wąskim Rozstawie: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Wyciskanie Na Maszynie Dźwigniowej Na Klatkę Piersiową: 3 sets • 15 reps
11. Wyciskanie Nóg Na Maszynie Dźwigniowej: 3 sets • 12 reps
12. Maszyna Do Uginania Nóg Na Leżąco: 3 sets • 15 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
