Day 3 of Week 1 - Full-Body
Ukończone przez Sergey · 10 lutego 2026
1. Wyciskanie Nóg Na Saniach Pod Kątem 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Wyciskanie Nóg Na Maszynie Dźwigniowej: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Maszyna Do Uginania Nóg Na Leżąco: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Prostowanie Tułowia Na Ławce: 1 set • 20 reps
5. Hiperekstensja Z Obciążeniem Na Talerzu: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Wspięcia Na Palce Na Stopniu Ze Sztangą Smitha: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Podciąganie Na Drążku: 1 set • 10 reps
8. Podciąganie Z Obciążeniem: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Siedzące Zgięcie Szyi Z Linką (z Uprzężą Na Głowę): 3 sets • 20 reps
10. Leżące Unoszenie Szyi Z Obciążeniem (z Uprzężą Na Głowę): 3 sets • 20 reps
11. Leżące Boczne Unoszenie Głowy Z Obciążeniem (z Uprzężą Na Głowę): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.