O Supino Guillotine com Barra é um exercício para peitoral, ombros e braços que utiliza uma barra e um banco reto para desenvolver qualidade de treino através de movimentos controlados. O Supino Guillotine com Barra é uma variação do supino onde a barra é descida em uma posição mais alta no tronco, em direção à parte superior do peito ou área do pescoço, em vez do meio do peito. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é o peitoral, enquanto a parte frontal dos ombros e os tríceps auxiliam na estabilidade e na execução limpa. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no peitoral maior, com a ajuda dos deltoides anteriores e tríceps braquial. Ele trabalha principalmente o peitoral.

Uma boa série começa com o posicionamento, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Deite-se em um banco reto com os pés firmemente plantados no chão. Puxe as escápulas para trás e mantenha a parte superior das costas contraída. Segure a barra com uma pegada controlada e moderadamente larga. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento direto, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Tire a barra do suporte e segure-a acima da parte superior do peito. Contraia o core e mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços. Desça a barra lentamente em direção à parte superior do peito ou área inferior do pescoço. Pare antes que a posição cause desconforto nos ombros.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de pressa para atingir um número maior. Use um peso mais leve do que no seu supino padrão. Desça a barra lentamente, pois a trajetória alta da barra é menos tolerante. Mantenha as escápulas retraídas durante toda a série. Não faça o movimento de quicar a barra perto do pescoço.

Use o Supino Guillotine com Barra na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Evite esta variação se ela causar pinçamento no ombro. Use um parceiro de treino ao praticar ou carregar o movimento. A barra é descida mais alto em direção à parte superior do peito ou área do pescoço, o que aumenta o alongamento do peitoral e a demanda sobre os ombros. Pode ser arriscado se for carregado com muito peso ou forçado em uma posição desconfortável para os ombros.