O Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça é um exercício para ombros, braços e parte superior das costas que utiliza uma barra e um banco reto para construir qualidade de treino útil através de movimentos controlados. O Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça é um desenvolvimento de ombros realizado a partir de uma posição sentada, com a barra passando por trás da cabeça. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal são os ombros, enquanto o tríceps, a parte superior das costas e o core auxiliam na estabilidade e na execução limpa. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se nos deltoides, com a ajuda do tríceps braquial, trapézio, serrátil anterior e reto abdominal. Pode ser apropriado para praticantes com boa mobilidade de ombro, mas deve ser evitado se causar desconforto no ombro ou no pescoço.

Uma série forte começa com a preparação, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Sente-se ereto em um banco e segure a barra atrás da cabeça com uma pegada larga e segura. Contraia o core e mantenha o peito estufado. Empurre a barra para cima até que seus braços estejam estendidos acima da cabeça. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento diretas, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Abaixe a barra atrás da cabeça sob controle até uma profundidade confortável. Repita mantendo o tronco ereto e os ombros estáveis. Repita mantendo o tronco ereto e os ombros estáveis.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de correr para uma contagem mais alta. Use este exercício apenas se a posição atrás da cabeça parecer confortável. Mantenha o pescoço neutro em vez de empurrar a cabeça para frente. Não abaixe a barra mais profundamente do que seus ombros permitem. Use um ritmo controlado e evite dar trancos na parte inferior.

Use o Desenvolvimento com Barra Sentado por Trás da Cabeça na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Escolha uma carga mais leve do que a do seu desenvolvimento acima da cabeça regular. Ele visa principalmente os deltoides, com a ajuda do tríceps, trapézios, serrátil anterior e core. Abaixe apenas até uma profundidade confortável onde você possa manter o controle e evitar tensão nos ombros.