O Good Morning com Barra com Pernas Estendidas é um exercício de dobradiça de quadril realizado com a barra na parte superior das costas e os joelhos mantidos apenas levemente flexionados. Comparado com um good morning comum, a posição mais reta das pernas aumenta o alongamento dos isquiotibiais, enquanto os glúteos, a lombar e o core controlam o tronco.

Este movimento é mais eficaz quando parece que os quadris estão viajando para trás, em vez de o peito simplesmente cair para frente. Os isquiotibiais se alongam à medida que o tronco se inclina, e os glúteos impulsionam os quadris para frente para retornar à posição em pé. A lombar trabalha isometricamente para manter a posição, não para arredondar e estender repetidamente.

Posicione-se com a barra abaixo do pescoço, pés na largura dos quadris e uma flexão de joelho suave, porém estável. Contraia o core, empurre os quadris para trás e desça até que os isquiotibiais estejam alongados enquanto a coluna permanece neutra. Inverta o movimento empurrando os quadris para frente e contraindo os glúteos, terminando ereto sem inclinar para trás.

Use este exercício como um acessório para a cadeia posterior com carga leve a moderada. Ele pode construir força de dobradiça e controle dos isquiotibiais, mas exige respeito porque a barra está nas costas e o tronco atua como uma alavanca longa. Pare antes que suas costas arredondem ou que o alongamento dos isquiotibiais o tire da posição.