Remada Alta Com Barra
A Remada Alta com Barra é um exercício em pé para ombros e parte superior das costas, onde a barra é puxada para cima ao longo da frente do corpo. Os deltoides e trapézios são os alvos principais, enquanto os bíceps e antebraços auxiliam à medida que os cotovelos se elevam e guiam a barra.
O movimento é útil quando realizado de forma controlada e sem dor. Muitos praticantes se adaptam melhor com uma pegada moderada ou ligeiramente mais larga e uma puxada que para na altura do peito, em vez de forçar a barra até o queixo. A barra deve permanecer próxima ao corpo e o tronco deve permanecer estável.
Posicione-se com a barra à frente das coxas, abdômen contraído e ombros relaxados. Puxe liderando o movimento com os cotovelos, mantenha a barra próxima ao tronco, faça uma pausa apenas se a amplitude final for confortável e, em seguida, desça lentamente até a posição inicial. Evite dar trancos na barra ou encolher os ombros excessivamente em direção ao pescoço.
Use a Remada Alta com Barra como um exercício acessório leve a moderado para ombros e trapézios. Eles não são obrigatórios e devem ser substituídos se causarem desconforto ou pinçamento nos ombros. Uma amplitude controlada e uma pegada confortável são mais importantes do que a carga.
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Instruções
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure a barra à frente das coxas.
- Use uma pegada que seja confortável, geralmente na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros relaxados antes de iniciar a puxada.
- Puxe a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo e liderando o movimento com os cotovelos.
- Mantenha o tronco imóvel e evite inclinar-se para trás à medida que a barra sobe.
- Pare em uma altura confortável e sem dor, próxima à parte inferior ou superior do peito.
- Desça a barra lentamente até que seus braços estejam estendidos.
- Ajuste sua postura antes de iniciar a próxima repetição.
Dicas & Truques
- Mantenha a barra próxima o suficiente para que ela percorra a frente da sua camiseta.
- Alargue um pouco a pegada se uma pegada estreita causar pinçamento nos ombros.
- Não puxe mais alto apenas para tocar o queixo; a altura do peito é suficiente para muitos praticantes.
- Use um peso leve a moderado para que os cotovelos possam liderar o movimento sem balanço do corpo.
- Mantenha os punhos o mais neutros possível, em vez de flexioná-los para cima.
- Desça com controle para manter a tensão nos ombros e trapézios.
- Interrompa a série se a amplitude final parecer dolorosa ou desconfortável.
- Experimente elevações laterais ou puxadas altas se a remada alta nunca for confortável para seus ombros.
Perguntas Frequentes
Quais músculos a Remada Alta com Barra trabalha?
Trabalha principalmente os ombros, com a ajuda dos trapézios, bíceps e antebraços.
Qual a altura que devo puxar?
Puxe apenas até uma altura confortável, geralmente na altura do peito.
E se incomodar meus ombros?
Reduza a amplitude, diminua a carga, alargue um pouco a pegada ou escolha um movimento de ombro diferente.
Qual largura de pegada devo usar?
Use uma pegada confortável, geralmente na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga, que não cause pinçamento nos ombros.
A barra deve ficar próxima ao meu corpo?
Sim. Mantê-la próxima ajuda os ombros e trapézios a controlar o movimento.
Posso usar impulso?
Não. O balanço geralmente significa que o peso está muito pesado e pode tornar o exercício menos confortável para os ombros.
Meus cotovelos devem passar da altura dos ombros?
Não é necessário. Pare no ponto mais alto confortável, geralmente na altura do peito.
Qual é uma boa alternativa?
Elevações laterais com halteres, elevações laterais no cabo ou face pulls podem treinar áreas semelhantes com um caminho de movimento diferente para os ombros.
