A Prancha Lateral com Joelhos Flexionados no lado direito é uma variação da prancha lateral realizada sobre o antebraço direito com os joelhos dobrados. A posição com os joelhos flexionados encurta a alavanca do corpo, tornando a sustentação mais acessível enquanto ainda treina os oblíquos do lado direito, o abdômen, os estabilizadores do ombro e o glúteo médio.

O exercício desenvolve a resistência lateral do tronco e ensina você a manter os quadris alinhados em vez de girar para frente ou para trás. O antebraço direito sustenta a parte superior do corpo, os joelhos dobrados sustentam a parte inferior e os oblíquos elevam e mantêm a pelve alinhada com os ombros e joelhos.

Posicione-se de lado sobre o lado direito com o cotovelo direito sob o ombro, joelhos dobrados e alinhados, e quadris empilhados verticalmente. Pressione o antebraço contra o chão, eleve os quadris e mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos enquanto respira normalmente. A sustentação deve parecer firme e controlada, sem torções.

Use esta variação do lado direito para desenvolver a força da prancha lateral, comparar a resistência entre os lados ou aquecer o tronco antes de levantar pesos. Termine a série quando os quadris cederem, o peito girar em direção ao chão ou o ombro direito perder sua posição estável.