O Body-Up é um exercício de tríceps com peso corporal realizado a partir de uma posição de prancha, onde você empurra o chão dos antebraços em direção às mãos, estendendo os cotovelos. Ele parece relacionado a uma flexão de braço, mas a ação principal é a extensão do cotovelo, o que torna o tríceps o alvo principal, enquanto os ombros, peito e abdômen estabilizam o corpo.

O exercício exige um tronco rígido. À medida que os cotovelos se estendem, o corpo deve subir como uma unidade, em vez de deixar o quadril cair ou subir. Quanto mais próximos os cotovelos ficarem do corpo, mais claramente o tríceps impulsionará o movimento.

Posicione-se em uma prancha com os antebraços no chão, cotovelos sob os ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares ou joelhos. Contraia o abdômen, empurre através das mãos ou antebraços para esticar os cotovelos e, em seguida, desça de volta com controle para a posição inicial. Use uma versão com apoio nos joelhos se a prancha completa for muito difícil.

Use o Body-Up como um exercício acessório desafiador para tríceps e core, especialmente quando você quiser uma alternativa de peso corporal ao tríceps pulley ou flexões com pegada fechada. Mantenha a amplitude controlada e pare quando a lombar ceder, os cotovelos abrirem muito ou os ombros parecerem tensionados.