O abdominal bicicleta é um exercício de peso corporal para o core que combina um abdominal tradicional, rotação de tronco e extensão alternada das pernas. Os oblíquos são o alvo principal, enquanto o reto abdominal e os flexores do quadril ajudam a elevar o tronco e a mover as pernas através do padrão de pedalada.

Um abdominal bicicleta bem executado é mais lento e deliberado do que muitas pessoas esperam. O ombro gira em direção ao joelho oposto enquanto a outra perna se estende, mas as mãos permanecem leves atrás da cabeça e o pescoço não deve ser puxado para frente. A rotação deve vir da caixa torácica, não apenas do cotovelo cruzando o corpo.

Deite-se de costas com os joelhos elevados, as mãos levemente atrás da cabeça e a região lombar controlada. Gire um ombro em direção ao joelho oposto enquanto a outra perna se estende, depois troque de lado com o mesmo controle. Continue respirando e evite deixar que as pernas puxem a região lombar para uma curvatura.

Use o abdominal bicicleta como um exercício de core focado nos oblíquos, aquecimento ou finalizador. Eles podem ser facilitados mantendo a perna estendida mais alta ou movendo-se mais lentamente. A qualidade da rotação e o controle do tronco são mais importantes do que a contagem rápida de repetições.