O Desenvolvimento Alternado no Cabo é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado um braço de cada vez com puxadores de cabo. Os deltoides são o alvo principal, enquanto o tríceps, a parte superior do peitoral e o core ajudam a empurrar e estabilizar contra a tração constante do cabo.

Alternar os braços adiciona um desafio unilateral, pois um lado empurra enquanto o outro permanece controlado. A linha do cabo pode puxar levemente para baixo e para trás, dependendo da altura da polia, portanto, o tronco deve permanecer firme e as costelas não devem se expandir à medida que o puxador se move acima da cabeça.

Posicione as polias e os puxadores de modo que você possa começar perto da altura dos ombros com uma postura estável. Empurre um puxador acima da cabeça até que o braço esteja estendido, abaixe-o sob controle e, em seguida, empurre o outro lado. Mantenha o puxador que não está sendo usado firme, em vez de deixá-lo desviar ou puxar seu ombro para fora da posição.

Use este exercício para trabalho acessório de ombro, força de empurrar equilibrada ou como uma alternativa de cabo aos desenvolvimentos com halteres. Escolha uma carga que permita repetições suaves em ambos os lados. Pare ou ajuste o ângulo do cabo se o movimento causar pinçamento no ombro ou puxar você para uma rotação.