A Remada com Polia Alta Ajoelhado é uma variação de remada no cabo que começa a partir de uma base ajoelhada e puxa de uma polia alta em direção à parte superior do tronco. A posição ajoelhada elimina grande parte do impulso fácil que você pode obter em pé, então a parte superior das costas, dorsais e braços precisam fazer o trabalho enquanto o tronco permanece firme e imóvel.

Essa configuração torna o exercício útil para praticantes que desejam uma remada mais rigorosa, melhor controle através do tronco e uma sensação mais forte de contração na parte superior das costas. Como o cabo é posicionado no alto, a linha de tração tende a viajar ligeiramente para baixo e para trás, o que muda a remada de uma puxada horizontal baixa para uma remada alta que pode enfatizar um pouco mais a parte superior das costas e a linha do ombro posterior.

Coloque a polia no alto, prenda um puxador de remada e ajoelhe-se longe o suficiente para que o cabo permaneça sob tensão com os braços estendidos. Mantenha os joelhos plantados, os quadris estáveis e o peito erguido em vez de colapsar em direção à torre. A partir daí, leve os cotovelos para trás e ligeiramente para baixo em direção às costelas superiores ou parte inferior do peito, mantendo o pescoço neutro e os ombros longe das orelhas.

A Remada com Polia Alta Ajoelhado funciona bem como um acessório para as costas, uma remada focada na postura ou uma alternativa controlada quando as remadas em pé se tornam fáceis demais para roubar. A base ajoelhada também é útil quando você deseja reduzir o uso do corpo após um trabalho de puxada mais pesado. Repetições limpas devem parecer suaves na ida e ainda mais lentas na volta, com o tronco permanecendo quieto o tempo todo.

Se os quadris se deslocarem ou a lombar começar a ajudar, encurte a amplitude e reduza a carga. A remada deve ser sentida como uma puxada controlada da parte superior das costas, não como um balanço de quadril ajoelhado.