A Rosca Inversa no Cabo é uma rosca com pegada pronada que transfere mais trabalho para os antebraços e o braquial, enquanto ainda treina os bíceps. A pegada com as palmas voltadas para baixo torna a rosca mecanicamente mais difícil do que uma rosca padrão, e é por isso que esta variação é frequentemente usada para desenvolver a espessura do antebraço, a força de flexão do cotovelo e a resistência da pegada.

O alvo principal na rotulagem atual é o bíceps, com o braquiorradial, o braquial e os extensores do punho ajudando muito mais do que em uma rosca supinada. Funciona melhor quando os cotovelos permanecem junto ao corpo, os punhos permanecem neutros e o tronco permanece imóvel. Isso mantém a carga nos flexores do braço em vez de transformar a série em um balanço de ombros ou uma competição de forçar os punhos.

Coloque uma barra reta em uma polia baixa e faça uma pegada pronada na largura dos ombros. Fique em pé, contraia o core e flexione a barra para cima dobrando os cotovelos, mantendo os braços próximos às laterais do corpo. Faça uma pausa breve perto do topo e, em seguida, abaixe a barra lentamente sem deixar os punhos dobrarem para trás ou o tronco balançar para frente e para trás.

A Rosca Inversa no Cabo é útil como um acessório para antebraço, um movimento de braço focado no braquial ou uma maneira de construir cotovelos mais fortes para outros trabalhos de puxar e segurar. Como a pegada pronada é mecanicamente mais fraca, a carga geralmente deve ser mais leve do que o peso da sua rosca normal. Séries boas parecem controladas e deliberadas, com os antebraços e o braquial fazendo grande parte do trabalho visível.

Se os punhos começarem a doer ou o tronco começar a balançar, reduza a carga e mantenha o caminho mais restrito. O objetivo é uma rosca inversa estrita com punhos neutros e uma flexão de cotovelo limpa do início ao fim.