A Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada é uma remada no cabo realizada com as palmas das mãos voltadas para cima. A pegada supinada altera um pouco a trajetória dos braços e geralmente traz mais ajuda dos bíceps para a puxada, mantendo as costas e os dorsais como os principais motores do movimento.

Os alvos principais são a parte superior das costas e os dorsais, com os bíceps e a parte posterior dos ombros auxiliando na puxada. Funciona melhor quando a coluna permanece neutra, os ombros ficam baixos e os cotovelos são puxados em direção ao tronco, em vez de o corpo se inclinar em direção à pilha de pesos. Isso torna a Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada útil para o treino de costas, remada com auxílio dos braços e uma posição de mão diferente da remada com pegada neutra mais comum.

Prepare a estação de remada, sente-se com os pés apoiados e segure o puxador com uma pegada supinada antes da primeira repetição. Comece com os braços totalmente estendidos e o peito erguido, depois puxe os cotovelos em direção à linha do tronco até que o puxador chegue próximo à parte média do tronco. Faça uma pausa breve na contração e retorne lentamente ao início, sem dar impulso ou deixar o tronco balançar para frente e para trás.

A Remada Sentada no Cabo com Pegada Supinada funciona bem como um exercício acessório para as costas quando você deseja um padrão de remada que pareça diferente nos braços e cotovelos do que uma pegada neutra ou pronada. Pode ser uma boa variação para pessoas que gostam da posição supinada, e muitas vezes torna os bíceps mais perceptíveis durante a puxada. Boas repetições são controladas, suaves e repetíveis, com os cotovelos liderando o movimento e o tronco permanecendo estável.

Se os pulsos parecerem desconfortáveis ou o corpo começar a balançar, reduza a carga e mantenha a finalização próxima à linha média do tronco. O objetivo é uma remada supinada estrita que mantém as costas no comando.