Remada Sentada No Cabo Com Pegada Aberta
A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta é uma remada horizontal sentada que utiliza uma pegada pronada (palmas para baixo) mais larga para enfatizar mais a parte superior das costas, a parte posterior dos ombros e os romboides. A pegada mais larga altera a trajetória dos cotovelos e geralmente faz com que a remada seja um pouco mais focada na parte superior das costas do que a versão com pegada fechada, mantendo ainda o envolvimento dos dorsais.
Os músculos principais são a parte superior das costas e os trapézios, com os romboides, dorsais, parte posterior dos ombros e bíceps auxiliando na puxada. Funciona melhor quando o peito permanece elevado, o tronco ereto e os cotovelos são puxados para trás sem transformar a série em uma grande inclinação para trás. Isso torna a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta útil para o desenvolvimento da parte superior das costas, controle escapular e um ângulo de remada que parece um pouco mais aberto na região dos ombros.
Posicione o acessório de pegada larga na estação de remada, sente-se ereto com os pés fixos e segure a barra com uma pegada pronada larga. Comece com os braços estendidos e, em seguida, puxe a barra em direção à linha da parte superior do tronco, apertando as escápulas de forma controlada. Retorne lentamente ao início, mantendo o tronco estável e evitando que os ombros subam à medida que a barra avança.
A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta funciona bem como um exercício acessório para as costas após trabalhos mais pesados de remada ou puxada, ou como uma variação que altera o ângulo o suficiente para evitar que o treino pareça repetitivo. A pegada mais larga pode fazer com que a parte superior das costas e os deltoides posteriores se destaquem mais, especialmente quando a carga permanece moderada e a repetição é rigorosa. Boas séries são suaves, controladas e repetíveis, com os cotovelos liderando o movimento e o peito mantido estufado.
Se os ombros subirem ou o corpo inclinar muito para trás, reduza a carga e mantenha a amplitude um pouco mais curta. O objetivo é uma remada com pegada aberta limpa que faça a parte superior das costas realizar o trabalho.
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Instruções
- Configure a estação de remada com o acessório de pegada larga e sente-se ereto com os pés fixos.
- Segure a barra com uma pegada larga pronada e comece com os braços estendidos.
- Mantenha o peito elevado e o tronco estável antes da primeira puxada.
- Puxe a barra em direção à linha da parte superior do tronco enquanto leva os cotovelos para trás.
- Faça uma breve pausa enquanto as escápulas se juntam de forma controlada.
- Retorne a barra lentamente ao início sem elevar os ombros.
- Mantenha os cotovelos seguindo a trajetória da remada aberta em vez de puxar a barra para baixo.
- Repita pelo número de repetições planejado e mantenha o ritmo constante.
Dicas & Truques
- Use uma largura de pegada que mantenha os ombros confortáveis; mais larga não é automaticamente melhor.
- Mantenha o peito elevado para que a remada permaneça na parte superior das costas em vez de se transformar em uma inclinação da lombar.
- Lidere com os cotovelos e deixe as escápulas se moverem de forma controlada no final do movimento.
- Não busque uma carga pesada que force o tronco a balançar para trás.
- Uma pequena pausa no topo ajuda a parte superior das costas a realizar o trabalho em vez de apressar a série com os braços.
- Mantenha os ombros baixos enquanto a barra retorna para que os trapézios não assumam o movimento.
- Uma carga moderada com uma amplitude limpa é geralmente mais útil do que uma remada pesada e encurtada.
- Se os cotovelos parecerem desconfortáveis, estreite um pouco a pegada e mantenha o mesmo foco na parte superior das costas.
Perguntas Frequentes
Quais músculos a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta trabalha?
Trabalha principalmente a parte superior das costas e os trapézios, com os romboides, dorsais, parte posterior dos ombros e bíceps ajudando na puxada.
Como a remada com pegada aberta é diferente da remada com pegada fechada?
Ela tende a enfatizar um pouco mais a contribuição da parte superior das costas e da parte posterior dos ombros.
Iniciantes podem fazer a Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta?
Sim, desde que a carga seja reduzida e o movimento permaneça rigoroso.
Meus cotovelos devem permanecer abertos na Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta?
Sim, eles naturalmente seguem uma trajetória um pouco mais aberta do que nas remadas com pegada fechada.
Qual é o erro mais comum na Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta?
Usar o impulso do tronco e perder o controle dos ombros.
A Remada Sentada no Cabo com Pegada Aberta é suficiente para o treino de costas?
É um componente útil, mas geralmente funciona melhor junto com puxadas verticais e outras remadas.
Qual faixa de repetições funciona bem aqui?
Repetições moderadas são comumente usadas porque o movimento deve permanecer controlado.
